Но, пуно тога можемо да радимо и превентивно. Једна од метода која је добра као превенција код репродуктивног здравља је Авива метода – систем вежби осмишљен да доведе хормоне у балнас, да повећа изгледе за остварење родитељства и потпомогне код многих других проблема везаних за репродуктивне органе. За нашу саговорницу Ангелику Прец, инструкторку ове методе, иначе економисткињу из Новог Сада, физичка активност је увек била важна: фолклор и рукомет су се преплитали док је била млада. У младости је имала проблем са сколиозом, али дуготрајним и упорним вежбањем тај проблем је решен. После порођаја, Ангелика се сусрела са једним другим проблемом – уринарном инконтиненцијом.
„Мало се о томе прича, али има доста жена које се сусрећу са овим проблемом. Проблем инконтиненције није само везан за менопаузу и старије доба, него су и младе жене погођене, нарочито оне које су више пута рађале. Мени су после другог порођаја ослабили мишићи доње карлице и моја лекарка ми није препоручивала трећу трудноћу. Помислила сам када ми се то догађа као младој жени шта ме тек чека када будем имала 70?“
На који начин сте пронашли решење?
„Сваки проблем има решење, тако је било и са овим мојим – о Авива методи сазнала сам од Наталије Тркуље, првог лиценцираног инструктора. Она ме је научила да исправно радим вежбе и почела сам да их редовно спроводим. Резултати нису изостали, па сам пожелела да помогнем и другима да се реше тегоба и тако сам и ја завршила обуку и постала лиценцирана инструкторка Авива метода. Сада другима помажем да живе квалитетније.“
Колико се разликују од Кегелових вежби које су такође усмерене ка решавању тог проблема?
„Вежбе су много комплексније од Кегелових, а лакше су за извођење.“
Ко је осмислио овај метод вежби?
„Систем ових вежби је осмислила Авива Габријела Штајнер, мађарска Јеврејка рођена у Будимпешти. Одрасла је у спортској породици, па се од малих ногу бавила гимнастиком и балетом. Но, у детињству је оболела и прогнозе су биле прилично лоше. Ипак, Габријелини родитељи се нису предали и врло су посвећено радили на оздрављењу своје ћерке тако што су поред терапије свакодневно са њом спроводили и физичке вежбе. Девиза њених родитеља да у физичкој активности лежи велика снага којом се и најтеже болести могу победити – се и потврдила – Габриела се сасвим опоравила! У то се много година касније и сама уверила када је у Израелу радила као асистент професора Адлера на Универзитетској клиници. Наиме, водећи бригу о тешко болесној деци схватила је да свакодневно покретање мишића резултира изванредним побољшањем целокупног здравственог стања и код најтежих болесника.“
Како је настала ова метода?
„Радећи са групом жена, желела је да осмисли вежбе за загревање које би биле ефикасне, а опет не презахтевне. Резултати су били изненађујући и то је био почетак Авива методе коју је признала Светска здравствена организација још далеке 1982. године. Системи вежби су прерасли у заокружену методу када су медицинска истраживања потврдила да извођење одређених континуираних покрета у оквиру вежби које је саставила и осмислила Авива Габријела Штајнер делују као генератор позитивних промена у хормоналном систему организма.“
На којим принципима је заснован овај систем вежби?
„Ово је комплементарна метода која се показала и као одлична превенција. Авива метода није ни холистички, нити други алтернативни начин лечења, него је заснована на физиологији организма, ослања се на конвенционалну медицину и подржава процес лечења. Системи вежби су дизајнирани тако, да обезбеде свеобухватно решење за различите проблеме репродуктивног система и плодности, менструалне проблеме и симптоме менопаузе.“
У чему је јединственост ових вежби?
„Њихова специфичност је то што су усмерене на побољшање циркулације у малој карлици и за разлику од других видова и програма вежбања, имају за циљ поспешивање рада репродуктивних органа. Мала карлица је веома прокрвљен део тела, али физичка неактивност, односно претежно седећи начин живота утиче да је она устајала, па зато недовољно стижу хранљиве материје потребне за рад репродуктивних органа. Овим вежбама помажемо да три пута више крви прође кроз карлични део него у нормалним активностима. На тај начин доводимо свежу крв која утиче на бољу исхрањеност органа мале карлице и побољшање њиховог рада.“
Да ли је тежина ових вежби прилагођена старосном добу вежбача?
„Вежбе су умереног интензитета, претежно динамичне и изводе се у ритму пријатне музике. Системи вежби су потпуно природни, са прецизним и фино подешеним покретима, дизајнираним тако, да повећају количину и брзину протока крви кроз малу карлицу и да стимулишу рад хипофизе. Поред тога, вежбе јачају физичку кондицију, поправљају држање, еластичност кичме и колена и уз правилну исхрану и довољно одмора доносе добробит целом организму.“
Колико се ове вежбе разликују у односу на неке друге спортске активности?
„Чак и када се редовно бавите неким видом рекреације или физичким радом, подручје мале карлице често остаје неактивирано, јер су претежно ангажовани мишићи екстремитета и кичма, што је такође веома важно, али не увек довољно за мишиће мале карлице у којима се налазе репродуктивни органи. Њих треба ангажовати циљаним покретима управо за то подручје. У том погледу Авива систем је савршено дизајниран, јер је сваки покрет тако подешен како би уз минималан напор дао максималне резултате. Искуство је потврдило да су сви који су у свој животни стил уврстили овај систем вежби постигли знатно побољшање репродуктивног здравља.“
Коме су намењене ове вежбе?
„Авива вежбе могу да упражњавају све девојке и жене које имају проблема с хормонским дисбалансом, са неуредним месечним циклусом, пате од менструалних грчева, имају проблем инконтиненције, синдром ПЦО (полицистичних јајника), склоне су цистама и миомима на материци, имају изражене симптоме ПМС-а, као и валунге и друге тегобе у менопаузи... Ове вежбе су веома добре и подржавајуће у ситуацији смањене плодности и отежаног зачећа – оне се могу применити као допуна у поступку вантелесне оплодње.“
Колико пута недељно би требало вежбати?
„Два пута недељно сасвим је довољно, али је јако битно да се континуирано вежба. Не ваља се ни исцпрљивати. Колико је важна физичка активност, толико је битан и одмор.“
За кога ове вежбе нису препоручљиве?
„Мада су вежбе благотворне ипак, постоје ситуације када их не би требало примењивати: када жена употребљава као заштиту од трудноће спиралу, када има цисту већу од 5 центиметара, када је у поодмаклом стадијуму ендометриозе и када има карцином...“
Колика је делотворност ових вежби, односно када се могу очекивати резултати?
„Врло је индивидуално и зависи од јачине тегоба и комплексности стања које треба решити. Проблеми везани за циклус и симптоми менопаузе се најбрже решавају, већ у току или након месец дана редовног вежбања. Наравно, и даље је потребно вежбати како се тегобе не би вратиле. Ако приступите вежбању у почетној фази развитка симптома, имаћате брже резултате.“
Марина Јабланов Стојановић
Гинеколог др Мирјана Анђелић: Уринарна инконтиненција
„Уринарна инконтиненција није болест, него је стање које утиче на милионе људи широм света. То је је стање невољног отицања мокраће. Тачан проценат људи који доживљавају ово стање варира у зависности од извора података, али се процењује да најмање 10 одсто становништва има неки облик уринарне инконтиненције током живота. Овај поремећај је 8 до 10 пута чешћи код жена него код мушкараца. Код жена је узрок невољног отицања мокраће најчешће тежак и дуготрајан вагинални порођај и рађање крупног плода. Овом приликом се оштете мишићи карличног дна и долази до спуштања материце и зидова вагине. Према механизму настанка инконтиненција може бити стрес инконтиненција и ургентна инконтиненција. Прва настаје након повећавања притиска у трбуху због кашља, кијања, пењања уз степенице исл., а потоња када не може да се издржи одређена количина мокраће и мора да се мокри тог момента. Веома често постоји комбинација ургентне и стрес инконтиненције“, објаснила нам је гинеколог др Мирјана Анђелић из Новог Сада.
