Стручњаци за здраву исхрану дошли су до савршеног решења како да направите енергетски задовољавајућ, а притом и здрав јутарњи оброк, у чијим бенефитима ћете моћи да уживате током читавог дана.
Према њиховом мишљењу, најбољи доручак требало би да садржи од 300-400 калорија и то распортеђених на скледећи начин:
Протеини: 13 до 20 грама
Угљени хидрати: 30 до 55 грама
Влакна: најмање 6 грама
Здраве масти: 10 до 15 грама
Шећери: не више од 36 грама
Што се тиче избора намирница, осим овсене каше, која је ултимативни победник за доручак, на вашем тањиру би ујутро требало да се нађу јаја, хлеб од целих житарица, здраве протеинске палачинке, воће и путер од кикирикија.
Ако, пак, спадате међу оне којима је јутро увек превише кратко за све неопходне ритуале, препорука је добар протеински смути.
