Ако због бројних обавеза немате времена да у распоред углавите сат за теретану, круг трчања или брзу шетњу по крају, или сте једноставно лењи, увек можете од канцеларије или дневне собе направити простор за мало гимнастике.
Веровали или не, дуготрајно стајање уместо седења помаже у сагоревању калорија, а неколико једноставних свакодневних вежби одржаће вас у кондицији и кориговати критична места на којима су се нагомилали вишкови.
1. Дубоко дисање
Дубоко дисање помаже опуштању ума и смањује откуцаје срца. Удишите кроз нос, а издишите кроз уста. Ова вежба је добра за мишићни тонус. Смејање такође помаже у мршављењу јер стеже стомачне мишиће, вежба дијафрагму и отклања стрес.
2. Слегање раменима
Стално слегање рамена док седите је одличан метод за губљење тежине. Подигните рамена што је више могуће и држите их тако око пет секунди. Потом их опустите и поновите поступак. Поновите колико год пута можете, а за најбољи ефекат протегните и врат.
3. Стимулисање пробаве
Што брже ваше тело пробави храну, боље су шансе за губитак тежите. Ова вежба за пробаву помоћи ће вам да имате раван стомак. Да бисте је извели правилно, увуците стомак што је више могуће, а потом га избаците ван. Ова вежба стимулише прилив крви у стомак, помера стомачне мишиће и доприноси пробави.
4. Вежбе за ноге
Пребаците једну ногу преко друге док седите и одигните их од пода. Док су ноге у ваздуху, притисните горњу ногу на доле, док истовремено доњом ногом пружате отпор. Промените позицију ногу и поновите. Радите ово док се мишићи не уморе.
5. Чучњеви на столици
Ово је вежба за јачање тела и одлично сагорева калорије. Сваки пут кад седнете или устанете са столице - то је вежба. Али ако желите да смршате, морате да почнете тако што ћете устати са исправљеном кичмом. Избаците грудни кош и одигните се за три центиметра од столице, као да седате на њу. Задржите ову позицију 10 секунди и онда се усправите у стојећи положај. Радите ову вежбу више пута дневно за прави резултат.
6. Протезање
Седите право, опуштених рамена. Савијте главу ка левом рамену и држите овај став око пет секунди, па вратите главу у почетну позицију. Сада је савијте ка десном рамену, држите пет секунди и вратите. Поновите до осам пута ову вежбу.
7. Окрет на столици
За ову вежбу вам је потребна пластична флаша. Седите на ивицу столице исправљених леђа. Држите флашу са обе руке у хоризонталној позицији близу грудног коша, окрените тело надесно и држите став око пет секунди, па се вратите у почетну позицију. Поновите покрет на леву страну. Поновите до осам пута.
8. Протезање дланова
Може се изводити седећи или стојећи. Седите право са испруженим рукама и длановима окренутим напред. Левом руком прихватите прсте десне и гурајте их уназад, ка себи. Држите позицију 30 секунди и пустите, поновите са истом руком. Поновите пет-шест оваквих циклуса.
Информер.рс/ Дневник
