На подизање вашег расположења и постизање осећаја благостања утичу различити фактори, укључујући храну коју конзумирате.
Тамна чоколада
Уживање у тамној чоколаду може изазвати ослобађање ендорфина, природног начина за подизање расположења.
Масна риба
Богате омега-3 масним киселинама, рибе као што су лосос и пастрмка су повезане са повећаним нивоима серотнина и допамина, што помаже у побољшању расположења. Ове здраве масти су веома важне за оптималну функцију мозга.
Банане
Препуне триптофана, аминокиселине коју тело претвара у серотонин, банане могу помоћи у побољшању расположења и смањењу симптома депресије.
Бобичасто воће
Бобице су богате антиоксидансима који се боре против оксидативног стреса и упале, што може допринети поремећајима расположења. Такође садрже витамин Ц, који подржава производњу допамина.
Јогурт и остали пробиотици
Здравље црева је повезано са менталним здрављем, а храна богата пробиотицима, као што су јогурт и ферментисана храна, може побољшати здравље црева. Такође, могу утицати на повећање производње серотонина.
Зелено поврће
Спанаћ, кељ и друго лиснато зелено поврће садрже фолат, један од витамина Б који је кључан за синтезу серотонина и допамина. Такође је познато да смањује ниво стреса.
Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семенке, као што су бадеми, ораси и семенке сунцокрета, препуни су есенцијалних хранљивих материја заједно са магнезијумом, минералом који подржава производњу допамина.
курир.рс/ Дневник
