DIJETA PO FORMULI 90:10 OSVAJA SVET Lekar tvrdi da uz ovaj režim možete da smršate tri kilograma za 10 dana
Lekar Mark Hajmen tvrdi da pravilna ishrana i kontrola insulina mogu da pomognu u gubitku viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja
. Njegov desetodnevni režim, poznat kao formula 90:10, zasniva se na ideji da 90 odsto ishrane treba da bude zdravo, dok je preostalih 10 odsto ostavljeno za manja odstupanja.
– Najbolje od svega je što nećete biti gladni. Jedu se tri glavna obroka i dva međuobroka. Nije poenta u tome koliko jedete, već šta jedete – navodi Hajmen.
Tokom desetodnevnog režima iz ishrane se izbacuju šećer i zaslađivači, gluten, žitarice, mlečni proizvodi, mahunarke, industrijski prerađena hrana, rafinisana biljna ulja, alkohol i kofein.
Hajmen preporučuje da se ishrana zasniva na povrću, piletini, ribi, bobičastom voću, orašastim plodovima, maslinovom i kokosovom ulju, kao i da se svakodnevno vežba najmanje 30 minuta.
Prema njegovim tvrdnjama, ovakva ishrana može da pomogne u smanjenju masnih naslaga, naročito u predelu stomaka, kao i da doprinese boljoj kontroli gladi i stresa.
Hajmen tvrdi da je tokom deset dana ovakvog režima moguće izgubiti do tri kilograma i nekoliko centimetara u struku, bez osećaja gladi.
Primer dnevnog menija
Doručak: proteinski smuti od borovnica, brusnica, limuna, putera od badema, semenki bundeve, čia i konoplje, oraha, avokada, kokosovog putera, nezaslađenog bademovog mleka i vode.
Prvi međuobrok: desetak oraha.
Ručak: čorba od špargli sa ćuretinom ili velika salata od zelenog lisnatog povrća, uz tri vrste povrća, avokado ili semenke i izvor proteina, poput lososa, ćuretine ili tofua.
Drugi međuobrok: umak od paradajza sa svežim povrćem.
Večera: oko 120 grama ribe, piletine, ćuretine ili kuvanih jaja, uz zeleno povrće.
