NE GLADUJ, A SMRŠAJ! Jelovnik za žene 40+ koji ubrzava metabolizam i TOPI KILOGRAME već prve nedelje!

Zdrav jelovnik koji ubrzava metabolizam za žene od 40 do 50 godina koja žele da smršaju uključuje 3 glavna obroka 1 užinu, sa naglaskom na:

•           povećanje unosa proteina i vlakana,

•           manje prerađenih ugljenih hidrata i šećera,

•           stabilan unos kalorija (1200–1500 kcal dnevno, prilagodljivo),

•           i podršku hormonima i metabolizmu u perimenopauzi/menopauzi.

Ponedeljak

•           Doručak: 2 kuvana jaja, integralni hleb (1 kriška), paradajz

•           Ručak: Grilovana piletina, salata od rukole i maslinovog ulja, 1/2 avokada

•           Užina: Šaka badema (oko 10 kom)

•           Večera: Čorba od povrća komad nemasnog sira

Utorak

•           Doručak: Grčki jogurt sa čia semenkama i borovnicama

•           Ručak: Skuša iz rerne, bareni brokoli i šargarepa

•           Užina: 1 jabuka

•           Večera: Omlet sa spanaćem i paprikom, zelena salata

Sreda

•           Doručak: Ovsena kaša sa cimetom i malo oraha

•           Ručak: Pileći file, kinoa, salata od krastavaca i limuna

•           Užina: Parče tamne čokolade (70%kakaa)

•           Večera: Tikvice punjene pečurkama i sirom, jogurt

Četvrtak

•           Doručak: Smoothie (bademovo mleko, spanać, banana, protein u prahu)

•           Ručak: Goveđi gulaš sa povrćem (bez brašna), kupus salata

•           Užina: Kuvano jaje

•           Večera: Salata sa tunjevinom, maslinama i paradajzom

Petak

•           Doručak: 2 integralne galete s mladim sirom i rukolom

•           Ručak: Losos, pečena bundeva i zelena salata

•           Užina: Šaka semenki (suncokret, lan, bundeva)

•           Večera: Supa od tikvica, kiselo mleko

Subota

•           Doručak: Hladna zobena kaša sa bademima i malinama

•           Ručak: Ćuretina u povrću, integralni pirinač

•           Užina: Kruška

•           Večera: Musaka od patlidžana (bez krompira), zelena salata

Nedelja

            Doručak: 2 jaja na oko, avokado, rukola

•           Ručak: Pečeni oslić, bareni kelj, limun

•           Užina: Kefir ili probiotski jogurt

•           Večera: Supa od paradajza integralni krekeri (2 kom)

Napomene:

•           Voda mora da se pije od 2 litra dnevno.

•           Kafu pijte bez mleka i bez šećera

•           Večerajte najkasnije do 19 h ako je moguće.

•           Šetnja je najbolja fizička aktivnost, ukoliko ne trenirate ništa drugo. Krećite se, to je dobro i za fizičko i za psihičko zdravlje. 

Kurir