НЕ ГЛАДУЈ, А СМРШАЈ! Јеловник за жене 40+ који убрзава метаболизам и ТОПИ КИЛОГРАМЕ већ прве недеље!

Здрав јеловник који убрзава метаболизам за жене од 40 до 50 година која желе да смршају укључује 3 главна оброка + 1 ужину, са нагласком на:

•           повећање уноса протеина и влакана,

•           мање прерађених угљених хидрата и шећера,

•           стабилан унос калорија (1200–1500 кцал дневно, прилагодљиво),

•           и подршку хормонима и метаболизму у перименопаузи/менопаузи.

Понедељак

•           Доручак: 2 кувана јаја, интегрални хлеб (1 кришка), парадајз

•           Ручак: Грилована пилетина, салата од руколе и маслиновог уља, 1/2 авокада

•           Ужина: Шака бадема (око 10 ком)

•           Вечера: Чорба од поврћа + комад немасног сира

Уторак

•           Доручак: Грчки јогурт са чиа семенкама и боровницама

•           Ручак: Скуша из рерне, барени броколи и шаргарепа

•           Ужина: 1 јабука

•           Вечера: Омлет са спанаћем и паприком, зелена салата

Среда

•           Доручак: Овсена каша са циметом и мало ораха

•           Ручак: Пилећи филе, киноа, салата од краставаца и лимуна

•           Ужина: Парче тамне чоколаде (70%какаа)

•           Вечера: Тиквице пуњене печуркама и сиром, јогурт

Четвртак

•           Доручак: Смоотхие (бадемово млеко, спанаћ, банана, протеин у праху)

•           Ручак: Говеђи гулаш са поврћем (без брашна), купус салата

•           Ужина: Кувано јаје

•           Вечера: Салата са туњевином, маслинама и парадајзом

Петак

•           Доручак: 2 интегралне галете с младим сиром и руколом

•           Ручак: Лосос, печена бундева и зелена салата

•           Ужина: Шака семенки (сунцокрет, лан, бундева)

•           Вечера: Супа од тиквица, кисело млеко

Субота

•           Доручак: Хладна зобена каша са бадемима и малинама

•           Ручак: Ћуретина у поврћу, интегрални пиринач

•           Ужина: Крушка

•           Вечера: Мусака од патлиџана (без кромпира), зелена салата

Недеља

            Доручак: 2 јаја на око, авокадо, рукола

•           Ручак: Печени ослић, барени кељ, лимун

•           Ужина: Кефир или пробиотски јогурт

•           Вечера: Супа од парадајза + интегрални крекери (2 ком)

Напомене:

•           Вода мора да се пије од 2 + литра дневно.

•           Кафу пијте без млека и без шећера

•           Вечерајте најкасније до 19 х ако је могуће.

•           Шетња је најбоља физичка активност, уколико не тренирате ништа друго. Крећите се, то је добро и за физичко и за психичко здравље. 

Kurir