OTKRIVAMO VOJNIČKI TRIK ZA BRZO USPAVLJIVANJE Utonite u san pre nego što izbrojite do tri
Zaspati često nije jednostavno, pogotovo kada ležite budni i razmišljate koliko vam je sna preostalo do alarma.
U svetu punom stresa, malo ko nije bar jednu noć proveo prevrćući se i gledajući u plafon. Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna, međutim, mnogi se toga teško pridržavaju. Kad nedostatak odmora postane pravilo, raspoloženje i energija brzo padaju. Srećom, postoje tehnike koje mogu da pomognu – jedna od najpoznatijih dolazi iz vojske.
Kako piše LADBible, reč je o metodi koju koriste piloti borbenih aviona kako bi zaspali u ekstremnim uslovima i ostali maksimalno fokusirani. Primenjivali su je i vojnici na ratištima kako bi uhvatili nekoliko minuta preko potrebnog odmora, što dovoljno govori o njenoj efikasnosti.
Fitnes trener Džastin Agustin tvrdi da ova tehnika može da uspava čak i najnemirnije – ponekad u roku od samo dve minute, i navodno deluje kod 96 odsto ljudi.
Metoda je prvobitno opisana u knjizi Relax and Win: Championship Performance iz 1981. godine, autora Lojda Buda Vintera, američkog atletskog trenera. U njoj se navodi da treba početi od glave – opustiti teme, slepoočnice i čelo. Zatim se opuštanje spušta prema ramenima, rukama i nogama, uz zamišljanje topline koja se širi celim telom.
Duboko disanje dodatno pojačava opuštanje, a cilj je ukloniti sve misli koje izazivaju stres – posao, obaveze, brige.
Vizualizacija može da bude od velike pomoći: zamišljanje sebe u čamcu na mirnom jezeru ili u ležaljci uz obalu često je dovoljno da vas od sna dele sekunde. Ako je um previše aktivan, preporučuje se da u sebi ponavljate „ne misli“ desetak sekundi kako biste smanjili mentalnu buku.
Iako metoda mnogima brzo deluje, trener upozorava da može da prođe i nekoliko meseci pre nego što se savlada do savršenstva. Ako neko želi da promeni svoje navike spavanja, najbolje je početi što pre. A ako ni to ne pomogne, možda je vreme za veće promene načina života.
