ОТКРИВАМО ВОЈНИЧКИ ТРИК ЗА БРЗО УСПАВЉИВАЊЕ Утоните у сан пре него што избројите до три
Заспати често није једноставно, поготово када лежите будни и размишљате колико вам је сна преостало до аларма.
У свету пуном стреса, мало ко није бар једну ноћ провео преврћући се и гледајући у плафон. Стручњаци препоручују седам до девет сати сна, међутим, многи се тога тешко придржавају. Кад недостатак одмора постане правило, расположење и енергија брзо падају. Срећом, постоје технике које могу да помогну – једна од најпознатијих долази из војске.
Како пише LADBible, реч је о методи коју користе пилоти борбених авиона како би заспали у екстремним условима и остали максимално фокусирани. Примењивали су је и војници на ратиштима како би ухватили неколико минута преко потребног одмора, што довољно говори о њеној ефикасности.
Фитнес тренер Џастин Агустин тврди да ова техника може да успава чак и најнемирније – понекад у року од само две минуте, и наводно делује код 96 одсто људи.
Метода је првобитно описана у књизи Relax and Win: Championship Performance из 1981. године, аутора Лојда Буда Винтера, америчког атлетског тренера. У њој се наводи да треба почети од главе – опустити теме, слепоочнице и чело. Затим се опуштање спушта према раменима, рукама и ногама, уз замишљање топлине која се шири целим телом.
Дубоко дисање додатно појачава опуштање, а циљ је уклонити све мисли које изазивају стрес – посао, обавезе, бриге.
Визуализација може да буде од велике помоћи: замишљање себе у чамцу на мирном језеру или у лежаљци уз обалу често је довољно да вас од сна деле секунде. Ако је ум превише активан, препоручује се да у себи понављате „не мисли“ десетак секунди како бисте смањили менталну буку.
Иако метода многима брзо делује, тренер упозорава да може да прође и неколико месеци пре него што се савлада до савршенства. Ако неко жели да промени своје навике спавања, најбоље је почети што пре. А ако ни то не помогне, можда је време за веће промене начина живота.
