DOKTOR ČUBRILO RAZOTKRIO ZABLUDE I PODELIO SVOJU JUTARNJU RUTINU Ovi trikovi nam daju energiju

Kortizol je, kaže dr Dejan Čubrilo, „hormon života“. Od njega zavisi kako ćemo se probuditi, koliko energije ćemo imati i koliko ćemo biti funkcionalni tokom dana. A način na koji počinjemo jutro veoma utiče na njegov nivo.

Čaj od kurkume umesto ceđenog limuna

– Zimi dan počinjem čajem od kurkume, jer greje telo. Dodam nekoliko kapi limuna, ali ne ceo, to ne prija stomaku. Mešavina vrele i malo hladne vode je prva hidratacija koja nam treba ujutru – objašnjava Čubrilo.

Posle toga, izbor je stvar navike:

– Neko voli da doručkuje pre tuširanja, neko posle. Nema pravila. Važno je da sebi ne pravite emotivnu odbojnost prema hrani ujutru.

„Nemam snage za jak doručak – uzmem šaku badema“

– Prvih sat vremena ujutru nemam u želucu snage za jak doručak. Umesto toga, uzmem šaku badema. To je Dalmacija zvala „marenda“ – kaže.

Time prekida noćno gladovanje i daje ćelijama energiju da pokrenu dan.

– Posle sat vremena kažem sebi: „Poješću jednu urmu i tri čvarka“. Oko 10 sati uzmem nešto konkretno.

Šta znači „konkretno“?

– To može da bude šta god imate u frižideru. Ako je ostalo parče mesa od prekjuče, to je sasvim dobro, sa kašikom palente, na primer.

Doručak može i da traje u delovima:

– Posle dva sata opet uzmem 15 badema ili zelenu salatu sa pinjolima. Neko voli jaja pa pinjole, neko obrnuto. Nema pravila. Bitno je da u jednom obroku imate bar malo hrane i da energija „uplovi“.

Najvažniji deo: ne rušite kortizol ujutru

– Kortizol dižu hrana i kretanje. A nama kortizol treba od jutra do 17 ili 18 sati. Ako ga ujutru srušimo, mi nemamo energije – ističe.

Kad ne treba da ga „provociramo“?

– Posle 18 sati, do spavanja. Tad je suvišan.

A šta je s kafom na prazan stomak?

– Ne pravi toliku štetu kao što mislimo – kaže Čubrilo.

Poenta je jednostavna:

• slušajte svoje telo
• budite umereni
• jutru dajte gorivo, ne kočnice.

Kortizol nam je saveznik – samo ga treba pametno koristiti.

Najžena.Alo