HOĆETE DA SE REŠITE SALA NA STOMAKU? Ovih navika treba da se odreknete
Salo na stomaku nije samo estetski problem — ono može biti povezano i sa povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih tegoba, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i problema sa srcem.
Iako mnogi traže brza rešenja, stručnjaci se uglavnom slažu da je ključ u svakodnevnim navikama.
Jedna od najčešćih navika koja doprinosi nakupljanju masnih naslaga na stomaku jeste kasno večernje grickanje i stalan unos hrane između obroka. Mnogi posle večere posegnu za grickalicama, slatkišima, gaziranim pićima ili brzom hranom dok gledaju televiziju ili koriste telefon. Problem je u tome što se tada vrlo lako unese veliki broj kalorija, a da toga nismo ni svesni.
Umesto drastičnih promena, usmerite se na male korake koje možete dugoročno da održavate. Prekid navike kasnog grickanja može biti upravo ona promena koja će napraviti najveću razliku kada je reč o salu na stomaku.
Postoje navike koje često pomažu da se vremenom smanji i obim struka:
– Ne preskačite obroke ako vas to kasnije dovodi do prejedanja. Kod mnogih ljudi je manji problem šta jedu za večeru, a veći što ceo dan jedu premalo pa uveče „nadoknade“.
– Povećajte unos proteina u svakom obroku. Jaja, meso, mlečni proizvodi, mahunarke i slično duže drže sitost i mogu da pomognu da se manje gricka.
Kasni obroci opasni
Osim toga, kasni obroci često sadrže mnogo šećera, soli i nezdravih masti, što dodatno otežava proces mršavljenja. Telo tokom večernjih sati troši manje energije, pa se višak kalorija lakše skladišti kao masno tkivo, posebno u predelu stomaka.
– Jedite više povrća i hrane bogate vlaknima. Ona usporavaju varenje i pomažu da duže budete siti.
– Ograničite tečne kalorije. Gazirana pića, sokovi, zaslađene kafe i neki „zdravi“ napici umeju da donesu dosta energije bez osećaja sitosti.
– Pokušajte da posle obroka prošetate 10–20 minuta. Ne mora trening - i lagana šetnja može da pomogne.
– Spavajte dovoljno. Nedostatak sna kod mnogih povećava glad i želju za slatkim.
– Ne oslanjajte se samo na trbušnjake. Za smanjenje obima struka obično više znače redovno kretanje i umeren kalorijski deficit nego veliki broj vežbi za stomak.
– Obratite pažnju na stres. Kod dela ljudi hroničan stres može da dovede do češćeg prejedanja i težeg održavanja težine.
– Budite strpljivi sa merenjem rezultata. Obim struka, garderoba i kako se osećate često pokažu promenu pre nego vaga.