ХОЋЕТЕ ДА СЕ РЕШИТЕ САЛА НА СТОМАКУ? Ових навика треба да се одрекнете
Сало на стомаку није само естетски проблем — оно може бити повезано и са повећаним ризиком од бројних здравствених тегоба, попут дијабетеса, високог крвног притиска и проблема са срцем.
Иако многи траже брза решења, стручњаци се углавном слажу да је кључ у свакодневним навикама.
Једна од најчешћих навика која доприноси накупљању масних наслага на стомаку јесте касно вечерње грицкање и сталан унос хране између оброка. Многи после вечере посегну за грицкалицама, слаткишима, газираним пићима или брзом храном док гледају телевизију или користе телефон. Проблем је у томе што се тада врло лако унесе велики број калорија, а да тога нисмо ни свесни.
Уместо драстичних промена, усмерите се на мале кораке које можете дугорочно да одржавате. Прекид навике касног грицкања може бити управо она промена која ће направити највећу разлику када је реч о салу на стомаку.
Постоје навике које често помажу да се временом смањи и обим струка:
– Не прескачите оброке ако вас то касније доводи до преједања. Код многих људи је мањи проблем шта једу за вечеру, а већи што цео дан једу премало па увече „надокнаде“.
– Повећајте унос протеина у сваком оброку. Јаја, месо, млечни производи, махунарке и слично дуже држе ситост и могу да помогну да се мање грицка.
Касни оброци опасни
Осим тога, касни оброци често садрже много шећера, соли и нездравих масти, што додатно отежава процес мршављења. Тело током вечерњих сати троши мање енергије, па се вишак калорија лакше складишти као масно ткиво, посебно у пределу стомака.
– Једите више поврћа и хране богате влакнима. Она успоравају варење и помажу да дуже будете сити.
– Ограничите течне калорије. Газирана пића, сокови, заслађене кафе и неки „здрави“ напици умеју да донесу доста енергије без осећаја ситости.
– Покушајте да после оброка прошетате 10–20 минута. Не мора тренинг - и лагана шетња може да помогне.
– Спавајте довољно. Недостатак сна код многих повећава глад и жељу за слатким.
– Не ослањајте се само на трбушњаке. За смањење обима струка обично више значе редовно кретање и умерен калоријски дефицит него велики број вежби за стомак.
– Обратите пажњу на стрес. Код дела људи хроничан стрес може да доведе до чешћег преједања и тежег одржавања тежине.
– Будите стрпљиви са мерењем резултата. Обим струка, гардероба и како се осећате често покажу промену пре него вага.