OVO JE SVE ŠTO TREBA DA URADITE ZA BOLJI SAN Pravilo od 90 minuta moglo bi da vam pomogne da zaspite bez muke IZBACITE OVU ŠTETNU VEČERNJU NAVIKU

Jedan lekar smatra da se rešenje krije u jednostavnom pravilu od 90 minuta koje ne zahteva lekove ni suplemente, već samo promenu jedne navike koju većina ljudi ima pred spavanje. 

Zašto ne možete da zaspite iako ste umorni?

Koliko puta vam se dogodilo da jedva čekate krevet, a čim ugasite svetlo san jednostavno nestane? Misli počnu da naviru, u glavi vrtite događaje iz prethodnog dana, planove za sutra ili bezbroj sitnica koje tokom dana niste ni primetili.

Mnogi tada posežu za biljnim čajevima, tabletama, belim šumom ili raznim trikovima za uspavljivanje. Međutim, britanski lekar dr Rangan Čaterdži smatra da je jedan od najvećih razloga zbog kojih teško tonemo u san upravo navika koju gotovo svi imamo - korišćenje telefona, tableta ili računara neposredno pre odlaska u krevet. 

Šta podrazumeva pravilo od 90 minuta?

Zato svojim pacijentima preporučuje takozvano pravilo od 90 minuta. 

Suština je jednostavna - sat i po pre spavanja trebalo bi potpuno izbegavati ekrane. 

Prema njegovim rečima, plavo svetlo koje emituju telefoni, tableti, računari i televizori može da smanji lučenje melatonina, hormona koji organizmu šalje signal da je vreme za san. Osim toga, sadržaj koji gledamo na ekranima dodatno stimuliše mozak i otežava opuštanje. 

Kada sklonimo telefon dovoljno rano, organizam dobija priliku da se prirodno pripremi za spavanje, a um se postepeno smiruje. 

Dr Čaterdži kaže da je upravo ova jednostavna promena pomogla velikom broju njegovih pacijenata koji su godinama imali problema sa nesanicom. 

On savetuje i da mobilni telefon uopšte ne držite u spavaćoj sobi. Na taj način smanjuje se iskušenje da još jednom proverite društvene mreže, pročitate poruke ili nastavite da skrolujete i onda kada ste već legli.

Još dve navike koje mogu da poboljšaju san

Međutim, pravilo od 90 minuta nije jedini savet koji daje. 

Kako bi se unutrašnji biološki sat lakše uskladio, preporučuje da se u prvih pola sata nakon buđenja izađe na dnevnu svetlost, makar na nekoliko minuta. Prirodno jutarnje svetlo pomaže organizmu da jasnije razlikuje dan od noći, što može doprineti lakšem uspavljivanju uveče. 

Takođe savetuje da se kafa, energetski napici i drugi izvori kofeina izbegavaju u drugom delu dana, kao i da večera ne bude prekasno, jer i to može uticati na kvalitet sna.

Zašto je kvalitetan san toliko važan?

Lekar upozorava da danas mnogi spavaju znatno manje nego prethodne generacije. Prema podacima koje navodi, naučnici sa Univerziteta u Oksfordu smatraju da ljudi danas u proseku spavaju između jednog i dva sata manje nego pre šezdesetak godina. 

Hronični nedostatak sna povezuje se sa većim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i poremećaje pamćenja.

Kada je vreme da se obratite lekaru?

Naravno, pravilo od 90 minuta neće rešiti svaki oblik nesanice. Ako problemi sa spavanjem traju dugo, često se budite tokom noći ili se uprkos dovoljnom broju sati sna osećate iscrpljeno, važno je da se obratite lekaru kako bi se utvrdio uzrok. 

Ipak, za mnoge ljude upravo isključivanje ekrana sat i po pre spavanja može biti jednostavan prvi korak ka mirnijim noćima i kvalitetnijem odmoru.

(Telegraf.rs)