ОВО ЈЕ СВЕ ШТО ТРЕБА ДА УРАДИТЕ ЗА БОЉИ САН Правило од 90 минута могло би да вам помогне да заспите без муке ИЗБАЦИТЕ ОВУ ШТЕТНУ ВЕЧЕРЊУ НАВИКУ

Један лекар сматра да се решење крије у једноставном правилу од 90 минута које не захтева лекове ни суплементе, већ само промену једне навике коју већина људи има пред спавање. 

Зашто не можете да заспите иако сте уморни?

Колико пута вам се догодило да једва чекате кревет, а чим угасите светло сан једноставно нестане? Мисли почну да навиру, у глави вртите догађаје iz prethodnog дана, планове за сутра или безброј ситница које током дана нисте ни приметили.

Многи тада посежу за биљним чајевима, таблетама, белим шумом или разним триковима за успављивање. Међутим, британски лекар др Ранган Чатерџи сматра да је један од највећих разлога због којих тешко тонемо у сан управо навика коју готово сви имамо - коришћење телефона, таблета или рачунара непосредно пре одласка у кревет. 

Шта подразумева правило од 90 минута?

Зато својим пацијентима препоручује такозвано правило од 90 минута. 

Суштина је једноставна - сат и по пре спавања требало би потпуно избегавати екране. 

Према његовим речима, плаво светло које емитују телефони, таблети, рачунари и телевизори може да смањи лучење мелатонина, хормона који организму шаље сигнал да је време за сан. Осим тога, садржај који гледамо на екранима додатно стимулише мозак и отежава опуштање. 

Када склонимо телефон довољно рано, организам добија прилику да се природно припреми за спавање, а ум се постепено смирује. 

Др Чатерџи каже да је управо ова једноставна промена помогла великом броју његових пацијената који су годинама имали проблема са несаницом. 

Он саветује и да мобилни телефон уопште не држите у спаваћој соби. На тај начин смањује се искушење да још једном проверите друштвене мреже, прочитате поруке или наставите да скролујете и онда када сте већ легли.

Још две навике које могу да побољшају сан

Међутим, правило од 90 минута није једини савет који даје. 

Како би се унутрашњи биолошки сат лакше ускладио, препоручује да се у првих пола сата након буђења изађе на дневну светлост, макар на неколико минута. Природно јутарње светло помаже организму да јасније разликује дан од ноћи, што може допринети лакшем успављивању увече. 

Такође саветује да се кафа, енергетски напици и други извори кофеина избегавају у другом делу дана, као и да вечера не буде прекасно, јер и то може утицати на квалитет сна.

Зашто је квалитетан сан толико важан?

Лекар упозорава да данас многи спавају знатно мање него претходне генерације. Према подацима које наводи, научници са Универзитета у Оксфорду сматрају да људи данас у просеку спавају између једног и два сата мање него пре шездесетак година. 

Хронични недостатак сна повезује се са већим ризиком од бројних здравствених проблема, укључујући гојазност, дијабетес типа 2, болести срца и поремећаје памћења.

Када је време да се обратите лекару?

Наравно, правило од 90 минута неће решити сваки облик несанице. Ако проблеми са спавањем трају дуго, често се будите током ноћи или се упркос довољном броју сати сна осећате исцрпљено, важно је да се обратите лекару како би се утврдио узрок. 

Ипак, за многе људе управо искључивање екрана сат и по пре спавања може бити једноставан први корак ка мирнијим ноћима и квалитетнијем одмору.

(Telegraf.rs)