ČAJ KOJI POBEĐUJE VRUĆINU Napitak od ove biljke mogao bi vam pomoći da lakše zaspite i kada vam je pretoplo

Tokom vrelih letnjih noći čak i ljudi koji inače nemaju problema sa spavanjem mogu teže da zaspe ili da se bude mnogo češće nego obično. 

Razlog je vrlo konkretan. Telesna temperatura prirodno se menja tokom dana i njen pad deo je procesa koji organizmu signalizira da se približava vreme za san. Kada je spavaća soba pretopla, telo teže oslobađa višak toplote, pa uspavljivanje može postati sporije, a san nemirniji.

Pored rashlađivanja prostorije i promene večernjih navika, postoji i jedan stari biljni ritual kojem se mnogi vraćaju kada žele da se pred spavanje opuste. Reč je o matičnjaku, biljci prepoznatljivoj po blagom mirisu limuna. 

Matičnjak su koristile i naše bake

Matičnjak, odnosno Melissa officinalis, tradicionalno se koristi kod napetosti i nervoze, a poslednjih godina proučava se i njegov mogući uticaj na smirenje i kvalitet sna. 

Danas navodi da istraživanja ukazuju na to da matičnjak kod pojedinih ljudi može doprineti opuštanju i osećaju smirenosti, zbog čega može biti koristan kao deo večernje rutine kada je teško zaspati. 

To ipak nije isto što i tvrdnja da matičnjak "leči nesanicu". 

Biljni čaj ne može da ukloni uzrok hroničnih problema sa spavanjem, a efekat neće biti isti kod svake osobe. Njegova prednost je pre svega u tome što može postati jednostavan signal telu da se dan privodi kraju.

Šolja čaja može da postane večernji ritual

Jedan od najjednostavnijih načina upotrebe matičnjaka jeste čaj. 

Topao napitak, miris biljke i nekoliko mirnih minuta bez drugih aktivnosti mogu pomoći da napravimo prelaz između užurbanog dana i odlaska u krevet. Upravo takav ritual Danas navodi kao jedan od razloga zbog kojih se matičnjak tradicionalno koristi u večernjim satima.

Kod vrelih noći, međutim, nema potrebe da pijete veoma vruć čaj neposredno pre spavanja. Možete ga pripremiti ranije, ostaviti da se prohladi i popiti ga mlakog. 

Ako koristite gotov čaj od matičnjaka, količinu i vreme pripreme najbolje je prilagoditi uputstvu na pakovanju, jer jačina proizvoda može da se razlikuje. 

Nemojte očekivati da čaj pobedi sobu u kojoj je nepodnošljivo vruće

Ako je u spavaćoj sobi toliko toplo da se budite oznojeni nekoliko puta tokom noći, nijedna biljka neće rešiti glavni problem. 

Matičnjak ima više smisla kada se kombinuje sa osnovnim pravilima dobrog sna. Danas među njima izdvaja održavanje prijatnije i niže temperature u spavaćoj sobi, ustaljen raspored odlaska u krevet i smanjivanje korišćenja ekrana pred spavanje.

Tokom vrućina može pomoći i nekoliko sasvim praktičnih poteza: provetrite prostoriju kada spoljašnja temperatura padne, tokom najtoplijeg dela dana držite roletne ili zavese spuštene, koristite laganu posteljinu i pidžamu od prozračnog materijala i izbegavajte veoma težak obrok neposredno pre odlaska u krevet.

Zašto vrućina toliko remeti san?

Nije samo neprijatan osećaj problem. 

Organizam tokom večeri počinje da snižava unutrašnju temperaturu, što je povezano sa pripremom za san. Ako je okruženje veoma toplo, taj proces postaje otežan. 

Zbog toga možemo duže da se vrtimo po krevetu, lakše da se budimo i ujutru imamo utisak da smo spavali mnogo lošije nego što broj provedenih sati u krevetu pokazuje. 

To objašnjava i zašto tokom toplotnih talasa mnogi ljudi koji tokom ostatka godine spavaju bez problema iznenada počinju da se žale na nesanicu. 

Telefon može dodatno da oteža stvar

Kada ne možemo da zaspimo, najlakše je uzeti telefon "samo na pet minuta". 

Pet minuta često postane pola sata. 

Problem nije samo svetlost ekrana. Društvene mreže, vesti, poruke i neprestano menjanje sadržaja održavaju mozak aktivnim baš u trenutku kada pokušavamo da ga smirimo. 

Zato večernja šolja matičnjaka ima više smisla ako je popijete bez telefona u ruci. Umesto skrolovanja, možete pročitati nekoliko stranica knjige, pustiti mirnu muziku ili jednostavno napraviti kratku pauzu od svega što vas je tokom dana držalo u stanju pripravnosti.

Prirodno ne znači da odgovara baš svakome

Matičnjak se uobičajeno koristi kao biljni čaj, ali ni prirodni preparati nisu automatski odgovarajući za svaku osobu. 

Ako redovno uzimate lekove, imate hronično zdravstveno stanje, trudni ste ili dojite, dobro je proveriti sa lekarom ili farmaceutom pre redovne upotrebe biljnih preparata i suplemenata. 

Poseban oprez potreban je i kada se koriste preparati sa mnogo većim koncentracijama biljnih ekstrakata od onih koje se nalaze u običnoj šolji čaja. 

Ako ne spavate nedeljama, problem nije za čaj

Povremena neprospavana noć tokom toplotnog talasa i nesanica koja traje nedeljama nisu ista stvar. 

Ako teško zaspite najmanje nekoliko puta nedeljno, često se budite, veoma rano otvarate oči i ne možete ponovo da zaspite ili ste tokom dana toliko umorni da vam to remeti svakodnevno funkcionisanje, nije dobro mesecima isprobavati samo čajeve i kućne trikove. 

Tada treba potražiti uzrok problema. 

Za prolazne letnje noći, međutim, matičnjak može biti prijatan deo rutine. Neće rashladiti sobu niti delovati kao tableta za spavanje, ali može pomoći da poslednjih pola sata dana bude mirnije. 

A kada se tome dodaju hladnija prostorija, manje telefona i približno isto vreme odlaska u krevet, šanse za mirniju noć postaju mnogo veće.

(Telegraf.rs)