ЧАЈ КОЈИ ПОБЕЂУЈЕ ВРУЋИНУ Напитак од ове биљке могао би вам помоћи да лакше заспите и када вам је претопло

Током врелих летњих ноћи чак и људи који иначе немају проблема са спавањем могу теже да заспе или да се буде много чешће него обично. 

Разлог је врло конкретан. Телесна температура природно се мења током дана и њен пад део је процеса који организму сигнализира да се приближава време за сан. Када је спаваћа соба претопла, тело теже ослобађа вишак топлоте, па успављивање може постати спорије, а сан немирнији.

Поред расхлађивања просторије и промене вечерњих навика, постоји и један стари биљни ритуал којем се многи враћају када желе да се пред спавање опусте. Реч је о матичњаку, биљци препознатљивој по благом мирису лимуна. 

Матичњак су користиле и наше баке

Матичњак, односно Melissa officinalis, tradicionalno се користи код напетости и нервозе, а последњих година проучава се и његов могући утицај на смирење и квалитет сна. 

Данас наводи да истраживања указују на то да матичњак код појединих људи може допринети опуштању и осећају смирености, због чега може бити користан као део вечерње рутине када је тешко заспати. 

То ипак није исто што и тврдња да матичњак "лечи несаницу". 

Биљни чај не може да уклони узрок хроничних проблема са спавањем, а ефекат неће бити исти код сваке особе. Његова предност је пре свега у томе што може постати једноставан сигнал телу да се дан приводи крају.

Шоља чаја може да постане вечерњи ритуал

Један од најједноставнијих начина употребе матичњака јесте чај. 

Топао напитак, мирис биљке и неколико мирних минута без других активности могу помоћи да направимо прелаз између ужурбаног дана и одласка у кревет. Управо такав ритуал Данас наводи као један од разлога због којих се матичњак традиционално користи у вечерњим сатима.

Код врелих ноћи, међутим, нема потребе да пијете веома врућ чај непосредно пре спавања. Можете га припремити раније, оставити да се прохлади и попити га млаког. 

Ако користите готов чај од матичњака, количину и време припреме најбоље је прилагодити упутству на паковању, јер јачина производа може да се разликује. 

Немојте очекивати да чај победи собу у којој је неподношљиво вруће

Ако је у спаваћој соби толико топло да се будите ознојени неколико пута током ноћи, ниједна биљка неће решити главни проблем. 

Матичњак има више смисла када се комбинује са основним правилима доброг сна. Данас међу њима издваја одржавање пријатније и ниже температуре у спаваћој соби, устаљен распоред одласка у кревет и смањивање коришћења екрана пред спавање.

Током врућина може помоћи и неколико сасвим практичних потеза: проветрите просторију када спољашња температура падне, током најтоплијег дела дана држите ролетне или завесе спуштене, користите лагану постељину и пиџаму од прозрачног материјала и избегавајте веома тежак оброк непосредно пре одласка у кревет.

Зашто врућина толико ремети сан?

Није само непријатан осећај проблем. 

Организам током вечери почиње да снижава унутрашњу температуру, што је повезано са припремом за сан. Ако је окружење веома топло, тај процес постаје отежан. 

Због тога можемо дуже да се вртимо по кревету, лакше да се будимо и ујутру имамо утисак да смо спавали много лошије него што број проведених сати у кревету показује. 

То објашњава и зашто током топлотних таласа многи људи који током остатка године спавају без проблема изненада почињу да се жале на несаницу. 

Телефон може додатно да отежа ствар

Када не можемо да заспимо, најлакше је узети телефон "само на пет минута". 

Пет минута често постане пола сата. 

Проблем није само светлост екрана. Друштвене мреже, вести, поруке и непрестано мењање садржаја одржавају мозак активним баш у тренутку када покушавамо да га смиримо. 

Зато вечерња шоља матичњака има више смисла ако је попијете без телефона у руци. Уместо скроловања, можете прочитати неколико страница књиге, пустити мирну музику или једноставно направити кратку паузу од свега што вас је током дана држало у стању приправности.

Природно не значи да одговара баш свакоме

Матичњак се уобичајено користи као биљни чај, али ни природни препарати нису аутоматски одговарајући за сваку особу. 

Ако редовно узимате лекове, имате хронично здравствено стање, трудни сте или дојите, добро је проверити са лекаром или фармацеутом пре редовне употребе биљних препарата и суплемената. 

Посебан опрез потребан је и када се користе препарати са много већим концентрацијама биљних екстраката од оних које се налазе у обичној шољи чаја. 

Ако не спавате недељама, проблем није за чај

Повремена непроспавана ноћ током топлотног таласа и несаница која траје недељама нису иста ствар. 

Ако тешко заспите најмање неколико пута недељно, често се будите, веома рано отварате очи и не можете поново да заспите или сте током дана толико уморни да вам то ремети свакодневно функционисање, није добро месецима испробавати само чајеве и кућне трикове. 

Тада треба потражити узрок проблема. 

За пролазне летње ноћи, међутим, матичњак може бити пријатан део рутине. Неће расхладити собу нити деловати као таблета за спавање, али може помоћи да последњих пола сата дана буде мирније. 

А када се томе додају хладнија просторија, мање телефона и приближно исто време одласка у кревет, шансе за мирнију ноћ постају много веће.

(Telegraf.rs)