NAJVEĆU KORIST OD JABUKE IMAĆETE ako je jedete u OVO VREME! Pomoći će varenju, probavi i kontroli šećera u krvi
Jabuka je jedno od najdostupnijih i najzdravijih voća - niskokalorična, bogata vlaknima i puna antioksidanata. Međutim, način na koji utiče na organizam može da zavisi i od toga u koje doba dana je jedete.
Stručnjaci objašnjavaju kako se dobrobiti jabuke mogu dodatno pojačati pravilnim tempiranjem.
Prema rečima dr Žaklin Vernareli, epidemiologa sa Univerziteta "Sveto srce" u Sjedinjenim Američkim Državama, ako dan započnete jabukom, duže ćete ostati siti zahvaljujući obilju vlakana, a njen nizak glikemijski indeks i klorogena kiselina pomoći će u regulaciji šećera u krvi. Vlakna, vitamini i antioksidansi iz jabuke podržavaju rad srca, creva i imuniteta, dok vitamin C i kvercetin imaju snažno protivupalno dejstvo. Osim toga, jutarnja jabuka može nežno podstaći rad creva i olakšati probavu.
Jabuka pre obroka
Jabuka sat do dva pre obroka može da pomogne u kontroli telesne mase. Razlog je jednostavan: vlakna povećavaju osećaj sitosti, a usporavanjem apsorpcije ugljenih hidrata smanjuju se nagli skokovi šećera u krvi posle jela. Stabilniji nivo šećera u krvi znači i manji rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja.
Jabuka pre treninga
Mnogi vole da pojedu jabuku pre vežbanja, jer daje brzu i prirodnu energiju. Međutim, reakcija zavisi od osobe. Nekom odgovara da jabuku pojede dva do tri sata pre treninga - da bi organizam imao vremena da svari vlakna. Drugima pak prija i samo kriška jabuke neposredno pre fizičke aktivnosti, kaže dijetetičarka Ešli Kof. Prirodni šećeri daju energiju, a vlakna pomažu da nivo šećera u krvi ostane stabilan, pa je manja šansa da "padnete" usred treninga.
Jabuka uz obrok
Dijetetičarka Ana Vanbeber ističe da je jabuka odličan dodatak gotovo svakom obroku, jer daje prirodnu slatkoću i produžava osećaj sitosti. Za doručak je možete iseckati u ovsene pahuljice ili dodati palačinkama. Ako vam se posle večere jede nešto slatko, mnogo je zdravije da pojedete jabuku uz kašičicu putera od orašastih plodova ili posutu cimetom.