POSNA ISHRANA KOJA NA GOJI Stručnjak otkriva PRAVILA uz koja se KILOGRAMI NE LEPE
Kako se Božić približava, a dani posta se polako odbrojavaju, mnogi se suočavaju sa istim pitanjem – kako ostati sit, zdrav i bez neželjenih kilograma. Stručnjaci upozoravaju da posna ishrana ne mora da znači ni gladovanje ni jednolične obroke, već da uz nekoliko jednostavnih pravila može postati saveznik vitke linije i dobre energije do praznika.
Pravilnim kombinovanjem namirnica možete kontrolisati apetit, ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma.
Uz ova pravila, svaki obrok može postati nutritivno bogat i zadovoljavajući, a vaša energija tokom dana neće opadati. Fokus na proteine, povrće i zdrave masti pomaže da se osećate siti, dok izbegavanje prerađenih proizvoda štiti od neželjenog nakupljanja kilograma. Uz dovoljnu hidrataciju i pametno planiranje, posna ishrana može biti jednostavan i efikasan način da ostanete u formi.
- Kad u svaki posni dan ubacite proteine, zdrave masti i vlakna, nestaju napadi gladi, a težina konačno kreće dole - rekla je na svom instagram profilu Dajana Švraka Milutinović, diplomirani farmaceut, master ishrane i suplementacije za neplodnost.
Pravila za uspešno posno mršavljenje
- Proteini prvi – svaki posni obrok mora da ima makar jedan izvor proteina: pasulj, leblebije, tahini, humus, pečurke, tofu od leblebije, semenke, konopljin protein.
- Ugljeni hidrati samo u doručku i ručku – hleb uveče je recept za višak kilograma. U posnoj hrani ugljeni hidrati idu ujutru, kada telo troši najviše energije.
- Salata u svakom obroku – vlakna smanjuju glad i stabilizuju šećer u krvi tokom posnog perioda.
- Zdrave masti = duža sitost – maslinovo ulje, tahini, susam, avokado, bundeve semenke… to su goriva koja sprečavaju napade gladi.
- Jedno voće dnevno – posna hrana ne znači „voće ceo dan“. Birajte borovnice, maline, grejp, krušku.
- Izbegavajte industrijske posne proizvode – posna peciva, posni kroasani, posne majoneze i industrijske grickalice sabotiraju mršavljenje.
- Voda čaj = prirodna kontrola apetita – 2–3 L vode i biljni čajevi svaki dan smanjuju želju za hranom i ubrzavaju metabolizam.