ПОСНА ИСХРАНА КОЈА НА ГОЈИ Стручњак открива ПРАВИЛА уз која се КИЛОГРАМИ НЕ ЛЕПЕ
Како се Божић приближава, а дани поста се полако одбројавају, многи се суочавају са истим питањем – како остати сит, здрав и без нежељених килограма. Стручњаци упозоравају да посна исхрана не мора да значи ни гладовање ни једноличне оброке, већ да уз неколико једноставних правила може постати савезник витке линије и добре енергије до празника.
Правилним комбиновањем намирница можете контролисати апетит, убрзати метаболизам и изгубити вишак килограма.
Уз ова правила, сваки оброк може постати нутритивно богат и задовољавајући, а ваша енергија током дана неће опадати. Фокус на протеине, поврће и здраве масти помаже да се осећате сити, док избегавање прерађених производа штити од нежељеног накупљања килограма. Уз довољну хидратацију и паметно планирање, посна исхрана може бити једноставан и ефикасан начин да останете у форми.
- Kад у сваки посни дан убаците протеине, здраве масти и влакна, нестају напади глади, а тежина коначно креће доле - рекла је на свом инстаграм профилу Дајана Шврака Милутиновић, дипломирани фармацеут, мастер исхране и суплементације за неплодност.
Правила за успешно посно мршављење
- Протеини први – сваки посни оброк мора да има макар један извор протеина: пасуљ, леблебије, тахини, хумус, печурке, тофу од леблебије, семенке, конопљин протеин.
- Угљени хидрати само у доручку и ручку – хлеб увече је рецепт за вишак килограма. У посној храни угљени хидрати иду ујутру, када тело троши највише енергије.
- Салата у сваком оброку – влакна смањују глад и стабилизују шећер у крви током посног периода.
- Здраве масти = дужа ситост – маслиново уље, тахини, сусам, авокадо, бундеве семенке… то су горива која спречавају нападе глади.
- Једно воће дневно – посна храна не значи „воће цео дан“. Бирајте боровнице, малине, грејп, крушку.
- Избегавајте индустријске посне производе – посна пецива, посни кроасани, посне мајонезе и индустријске грицкалице саботирају мршављење.
- Вода + чај = природна контрола апетита – 2–3 Л воде и биљни чајеви сваки дан смањују жељу за храном и убрзавају метаболизам.