Ako vas MUČI NADIMANJE, ovo morate da menjate! Nije problem u ONOME ŠTO JEDETE, stvari stoje malo drugačije REŠENJE se krije u nekoliko koraka
Stalno ste naduti, a jedete normalno? Pantalone koje su ujutru taman, u pet popodne već stežu oko struka.
Ako niste promenili ništa u ishrani, problem ne mora biti u onome što je na tanjiru. Nekoliko svakodnevnih navika može doprineti nadutosti, a često ih uopšte ne povezujemo sa stomakom.
Nisu uvek krive namirnice
Pasulj, kupus i određene druge namirnice mogu kod nekih ljudi izazvati više gasova, ali nadutost nije uvek posledica jedne hrane.
Važan je i način na koji jedemo. Ako obrok pojedete za nekoliko minuta, usput pričate ili pijete na slamčicu, možete progutati više vazduha. Gazirana pića takođe mogu doprineti osećaju nadutosti.
5 navika koje mogu pojačati nadutost
Obratite pažnju da li svakodnevno radite nešto od sledećeg:
Jedete prebrzo, bez dovoljno žvakanja.
Žvaćete žvake ili često pijete na slamčicu.
Pijete mnogo gaziranih napitaka uz obroke.
Jedete velike obroke, naročito kasno uveče.
Dugo sedite bez kretanja, posebno nakon jela.
Upravo kretanje može biti korisno kada osećate nadutost. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Physiology pokazalo je da blaga fizička aktivnost može ubrzati prolazak gasova kroz creva i smanjiti njihove neprijatne efekte kod osoba sklonih nadimanju.
Šta možete da promenite već danas
Ne morate menjati sve navike odjednom. Za početak pokušajte da obrok traje najmanje 15 do 20 minuta i da svaki zalogaj dobro sažvaćete.
Gazirana pića možete zameniti običnom vodom, a nakon većeg obroka prošetati desetak minuta umesto da odmah sednete ili legnete.
Ako primećujete da se nadutost javlja u određeno vreme, nekoliko dana beležite šta ste jeli, koliko ste brzo jeli i koliko ste se kretali. Tako ćete lakše primetiti postoji li obrazac.
Kada nadutost treba proveriti
Povremena nadutost najčešće nije razlog za paniku. Ipak, stalno ste naduti ili se tegoba javlja zajedno sa jakim bolom, povraćanjem, krvlju u stolici, neobjašnjivim gubitkom težine ili drugim neuobičajenim simptomima, razgovarajte sa lekarom.
Cilj nije da izbacite pola namirnica iz ishrane, već da prvo proverite jednostavne navike koje možete lako promeniti, piše Krstarica.
