Ако вас МУЧИ НАДИМАЊЕ, ово морате да мењате! Није проблем у ОНОМЕ ШТО ЈЕДЕТЕ, ствари стоје мало другачије РЕШЕЊЕ се крије у неколико корака
Стално сте надути, а једете нормално? Панталоне које су ујутру таман, у пет поподне већ стежу око струка.
Ако нисте променили ништа у исхрани, проблем не мора бити у ономе што је на тањиру. Неколико свакодневних навика може допринети надутости, а често их уопште не повезујемо са стомаком.
Нису увек криве намирнице
Пасуљ, купус и одређене друге намирнице могу код неких људи изазвати више гасова, али надутост није увек последица једне хране.
Важан је и начин на који једемо. Ако оброк поједете за неколико минута, успут причате или пијете на сламчицу, можете прогутати више ваздуха. Газирана пића такође могу допринети осећају надутости.
5 навика које могу појачати надутост
Обратите пажњу да ли свакодневно радите нешто од следећег:
Једете пребрзо, без довољно жвакања.
Жваћете жваке или често пијете на сламчицу.
Пијете много газираних напитака уз оброке.
Једете велике оброке, нарочито касно увече.
Дуго седите без кретања, посебно након јела.
Управо кретање може бити корисно када осећате надутост. Истраживање објављено у часопису Америцан Јоурнал оф Пхyсиологy показало је да блага физичка активност може убрзати пролазак гасова кроз црева и смањити њихове непријатне ефекте код особа склоних надимању.
Шта можете да промените већ данас
Не морате мењати све навике одједном. За почетак покушајте да оброк траје најмање 15 до 20 минута и да сваки залогај добро сажваћете.
Газирана пића можете заменити обичном водом, а након већег оброка прошетати десетак минута уместо да одмах седнете или легнете.
Ако примећујете да се надутост јавља у одређено време, неколико дана бележите шта сте јели, колико сте брзо јели и колико сте се кретали. Тако ћете лакше приметити постоји ли образац.
Када надутост треба проверити
Повремена надутост најчешће није разлог за панику. Ипак, стално сте надути или се тегоба јавља заједно са јаким болом, повраћањем, крвљу у столици, необјашњивим губитком тежине или другим неуобичајеним симптомима, разговарајте са лекаром.
Циљ није да избаците пола намирница из исхране, већ да прво проверите једноставне навике које можете лако променити, пише Крстарица.
