KREATIN I ŽENE Priča koja menja sve što ste mislili o suplementima

Jedan od razloga za to je i činjenica da ga koristi Novak Đoković, što je dodatno pojačalo pažnju javnosti.

Novinarka HuffPost-a Ejmi Glover, inače skeptična prema suplementima, odlučila je da lično proveri kako kreatin deluje. Nakon dva meseca redovne upotrebe, podelila je svoja iskustva, a evo šta je otkrila.

Za razliku od mnogih suplemenata čija efikasnost nije jasno dokazana, kreatin je jedan od najistraživanijih dodataka ishrani. Kako objašnjava dr Rupa Parmar, lekarka opšte prakse i direktorka uMidland Health-a , telo prirodno proizvodi oko 50% potrebnog kreatina, ostatak unosimo putem ishrane bogate proteinima, kao što su crveno meso i riba.

Kreatin igra ključnu ulogu u stvaranju ATP-a (adenozin-trifosfat), molekula koji našim ćelijama daje energiju, posebno tokom mišićnog napora. To znači više snage u teretani, ali i koristi koje se ne odnose samo na sport poput smanjenja gubitka mišića u starijem dobu, što doprinosi boljoj pokretljivosti i prevenciji padova.

U početku sam primetila blagu nadutost i porast telesne težine, što se brzo stabilizovalo. Posle mesec dana, ne samo da su nuspojave nestale, već sam i izgubila oko kilogram masti. Kreatin mi je omogućio da izdržim duže treninge i postignem veće opterećenje, što je rezultiralo boljom formom.

Tokom prvih dana javili su se blagi problemi sa varenjem, ali su nestali nakon što sam povećala unos vode i strogo se držala preporučene doze od 5 grama dnevno. Više doze (preko 10 g) često izazivaju gastrointestinalne smetnje.

Zabeležila sam ogroman napredak moj maksimalni čučanj povećao se za čak 30 kilograma! Oporavak između treninga je znatno brži, a osećaj umora je značajno smanjen.

Moje raspoloženje se poboljšalo, verovatno zahvaljujući povećanoj fizičkoj aktivnosti, ali i potencijalnom uticaju kreatina na moždane funkcije i serotonin.

Prema rečima dr Parmar, kreatin može imati koristi za širok spektar ljudi od sportista do starijih osoba, pa čak i onih koji prolaze kroz menopauzu. On može pomoći u očuvanju mišićne mase, ali i pozitivno uticati na kognitivne sposobnosti i mentalno zdravlje.

Međutim, postoje i ograničenja: osobe sa bubrežnim problemima ili bipolarni poremećajem treba da izbegavaju kreatin bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Iako sam bila sumnjičava, iskustvo mi je pokazalo da kreatin može biti dragocen dodatak svakodnevnom zdravom životu. Uz savet stručnjaka i pridržavanje preporučenih doza, kreatin može doprineti ne samo boljoj fizičkoj kondiciji, već i opštem osećaju vitalnosti i dobrog raspoloženja.