КРЕАТИН И ЖЕНЕ Прича која мења све што сте мислили о суплементима

Један од разлога за то је и чињеница да га користи Новак Ђоковић, што је додатно појачало пажњу јавности.

Новинарка HuffPost-a Ејми Гловер, иначе скептична према суплементима, одлучила је да лично провери како креатин делује. Након два месеца редовне употребе, поделила је своја искуства, а ево шта је открила.

За разлику од многих суплемената чија ефикасност није јасно доказана, креатин је један од најистраживанијих додатака исхрани. Како објашњава др Рупа Пармар, лекарка опште праксе и директорка уMidland Health-a , тело природно производи око 50% потребног креатина, остатак уносимо путем исхране богате протеинима, као што су црвено месо и риба.

Креатин игра кључну улогу у стварању АТП-а (аденозин-трифосфат), молекула који нашим ћелијама даје енергију, посебно током мишићног напора. То значи више снаге у теретани, али и користи које се не односе само на спорт попут смањења губитка мишића у старијем добу, што доприноси бољој покретљивости и превенцији падова.

У почетку сам приметила благу надутост и пораст телесне тежине, што се брзо стабилизовало. После месец дана, не само да су нуспојаве нестале, већ сам и изгубила око килограм масти. Креатин ми је омогућио да издржим дуже тренинге и постигнем веће оптерећење, што је резултирало бољом формом.

Током првих дана јавили су се благи проблеми са варењем, али су нестали након што сам повећала унос воде и строго се држала препоручене дозе од 5 грама дневно. Више дозе (преко 10 г) често изазивају гастроинтестиналне сметње.

Забележила сам огроман напредак мој максимални чучањ повећао се за чак 30 килограма! Опоравак између тренинга је знатно бржи, а осећај умора је значајно смањен.

Моје расположење се побољшало, вероватно захваљујући повећаној физичкој активности, али и потенцијалном утицају креатина на мождане функције и серотонин.

Према речима др Пармар, креатин може имати користи за широк спектар људи од спортиста до старијих особа, па чак и оних који пролазе кроз менопаузу. Он може помоћи у очувању мишићне масе, али и позитивно утицати на когнитивне способности и ментално здравље.

Међутим, постоје и ограничења: особе са бубрежним проблемима или биполарни поремећајем треба да избегавају креатин без претходне консултације са лекаром.

Иако сам била сумњичава, искуство ми је показало да креатин може бити драгоцен додатак свакодневном здравом животу. Уз савет стручњака и придржавање препоручених доза, креатин може допринети не само бољој физичкој кондицији, већ и општем осећају виталности и доброг расположења.