OD 20. DO 40. DOBIJAMO I DO 11 KILOGRAMA Evo kako lako to da usporite
Gojenje i stalno povećanje broja na vagi u srednjim godinama često se smatraju neizbežnom „nuspojavom“ ovog životnog doba.
Prema statistici, većina odraslih u periodu između 20. i 40. godine dobije od pet do čak 11 kilograma, a kako starimo, sve je teže uticati na taj proces.
Kad krene gojenje, stižu i drugi problemi
Kako ističu stručnjaci, jedan od glavnih razloga za povećanje telesne težine jeste usporavanje metabolizma.
– Kako starimo, naš metabolizam počinje da se usporava, ali apetit i unos hrane ostaju isti. Rezultat je stalno povećanje telesne težine sa godinama – objašnjava Rafael de Kabo, stručnjak za starenje sa Nacionalnog instituta za zdravlje SAD.
Posledice ovog procesa idu mnogo dalje od potrebe za većom ili širom odećom. Sa godinama raste rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i neurodegenerativnih oboljenja, a višak kilograma dodatno povećava te rizike.
Šta se zapravo dešava sa telom
Veliki deo dodatne težine čini masno tkivo koje se vremenom menja. Do srednjih godina smanjuje se količina masti ispod kože, dok se povećava masno tkivo oko unutrašnjih organa, uz istovremeni gubitak mišićne mase. Kod osoba koje rade kancelarijske poslove ili su sklone fizičkoj neaktivnosti, ovaj proces je još izraženiji.
Kretanje i duži razmak između obroka
– Ključ je u održavanju aktivnog načina života. Svakodnevne šetnje, vežbanje u teretani ili čak stajanje umesto sedenja tokom rada mogu značajno da pomognu. I male doze aktivnosti tokom dana imaju veliki efekat – naglašava de Kabo.
On kao jednu od strategija navodi i povremeni post, koji podrazumeva duži period bez unosa hrane, na primer ograničenje obroka na osam sati dnevno. Istraživanja su pokazala da ovaj način ishrane može imati pozitivan uticaj na zdravlje i dugovečnost, čak i kada se unosi ista količina hrane.
Šest saveta kako da usporite gojenje
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka:
Hranite se zdravo: konzumirajte sveže povrće, voće, integralne žitarice, jaja, ribu, nemasno meso, mahunarke, orašaste plodove i semenke
Pijte dovoljno vode
Izbegavajte pušenje i alkohol
Budite fizički aktivni: najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno
Obezbedite dovoljno sna
Redovno posećujte lekara, kako bi se eventualni zdravstveni problemi otkrili na vreme