ОД 20. ДО 40. ДОБИЈАМО И ДО 11 КИЛОГРАМА Ево како лако то да успорите
Гојeње и стално повећање броја на ваги у средњим годинама често се сматрају неизбежном „нуспојавом“ овог животног доба.
Према статистици, већина одраслих у периоду између 20. и 40. године добије од пет до чак 11 килограма, а како старимо, све је теже утицати на тај процес.
Кад крене гојење, стижу и други проблеми
Како истичу стручњаци, један од главних разлога за повећање телесне тежине јесте успоравање метаболизма.
– Како старимо, наш метаболизам почиње да се успорава, али апетит и унос хране остају исти. Резултат је стално повећање телесне тежине са годинама – објашњава Рафаел де Кабо, стручњак за старење са Националног института за здравље САД.
Последице овог процеса иду много даље од потребе за већом или широм одећом. Са годинама расте ризик од срчаних болести, дијабетеса и неуродегенеративних обољења, а вишак килограма додатно повећава те ризике.
Шта се заправо дешава са телом
Велики део додатне тежине чини масно ткиво које се временом мења. До средњих година смањује се количина масти испод коже, док се повећава масно ткиво око унутрашњих органа, уз истовремени губитак мишићне масе. Код особа које раде канцеларијске послове или су склоне физичкој неактивности, овај процес је још израженији.
Кретање и дужи размак између оброка
– Кључ је у одржавању активног начина живота. Свакодневне шетње, вежбање у теретани или чак стајање уместо седења током рада могу значајно да помогну. И мале дозе активности током дана имају велики ефекат – наглашава де Кабо.
Он као једну од стратегија наводи и повремени пост, који подразумева дужи период без уноса хране, на пример ограничење оброка на осам сати дневно. Истраживања су показала да овај начин исхране може имати позитиван утицај на здравље и дуговечност, чак и када се уноси иста количина хране.
Шест савета како да успорите гојење
Стручњаци препоручују неколико једноставних корака:
Храните се здраво: конзумирајте свеже поврће, воће, интегралне житарице, јаја, рибу, немасно месо, махунарке, орашасте плодове и семенке
Пијте довољно воде
Избегавајте пушење и алкохол
Будите физички активни: најмање 150 минута умерене активности недељно
Обезбедите довољно сна
Редовно посећујте лекара, како би се евентуални здравствени проблеми открили на време