SKAČE VAM KRVNI PRITISAK? Ova loša noćna navika je glavni krivac
Gotovo polovina odraslih osoba ima povišen krvni pritisak, ali samo manji deo uspeva da ga drži pod kontrolom.
"Tihi ubica" često prolazi bez simptoma, ali povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca.
Ako vam ishrana i fizička aktivnost ne daju željene rezultate, možda problem leži u snu, piše EatingWell.
"San pomaže u kontroli krvnog pritiska uravnotežujući hormone, nerve i krvne sudove. Kada ne spavate dobro, vaš pritisak može da ostane visok noću i tokom dana", objašnjava kardiolog dr Dejvid C. M. Kortevil.
Američko udruženje za srce je zato 2022. godine san uvrstila među ključne faktore zdravlja srca.
Trajanje, kvalitet i redovnost sna
"Različiti aspekti sna, koliko dugo spavate, koliko dobro spavate i koliko ste redovni, svi utiču na rizik od visokog pritiska", kaže dr Dejvid Rizik.
Ističe kako je idealno da se spava između sedam i devet sati. To potvrđuju i neke studije koje pokazuju da spavanje kraće od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam odsto, a manje od pet sati za jedanaest odsto.
Jednako je važan i kvaliteta sna. Kako pišu iz Eating Well, osobe koje loše spavaju imaju do čak 48 odsto veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje kvalitetno spavaju. Uz sve to, važno je voditi brigu i o redovnosti sna.
Razlog tome je što neredovni obrasci spavanja dodatno opterećuju telo. Samo nedelju dana neredovnog sna može da povisi pritisak, a istraživanja pokazuju da varijacije od svega 30-ak minuta povećavaju rizik za više od 30 odsto.
Kako poboljšati san i sniziti pritisak?
Male promene u rutini mogu da imaju velik učinak, smatraju lekari i savetuju:
Održavajte raspored spavanja: Idite na počinak i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom
Pripremite mirno okruženje: Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i prozračna.
Isključite ekrane 30 do 60 minuta pre spavanja.
Stvorite rutinu opuštanja: Čitanje, istezanje ili tiha muzika.
Izbegavajte kofein, alkohol i teške obroke pre spavanja.
Prestanite da pušite i boravite na dnevnom svetlu: Ono pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata.
"Sunčeva svetlost tokom dana pomaže da se postavi unutrašnji ritam tela, olakšavajući uspavljivanje noću", zaključuje dr Rizik.
b92
