ZLATNA FORMULA ZA DUG I ZDRAV ŽIVOT Nauka dokazala, praksa potvrdila

Osnovne komponente takozvane formule zdravlja su: fizička aktivnost, kvalitetan san, pravilna ishrana i još neki veoma važni elementi sa kojima ćete se upoznati u nastavku teksta. Objasnićemo vam formulu za očuvanje zdravlja.

9 hiljada koraka
Svi znaju da je umerena fizička aktivnost veoma korisna, ali ne znaju svi koji je minimalni prag te aktivnosti koji će vam omogućiti dug i zdrav život, piše uspesnazena.com.
Naučnici su ustanovili da je potrebno dnevno napraviti najmanje 9.000 koraka, a u proseku oko 10.000 koraka, kako bi se održao tonus krvnih sudova. Ovo je posebno važno ako se tokom radnog vremena malo krećete. Prošetajte posle posla, nađite se s prijateljima u parku ili idite kući pešice. Vaš organizam će vam biti zahvalan.
Ipak, imajte na umu da ovo nije zamena za trening ili uobičajeno večernje trčanje.

8 sati sna
Da biste tokom dana bili sveži i odmorni, potrebna vam je određena količina sna koja varira u zavisnosti od uzrasta. Bebe spavaju od 14 do 17 sati dnevno, tinejdžeri od 8 do 10 sati, a odrasli po preporuci treba da spavaju 7–8 sati dnevno.
Dobar san će vam omogućiti da budete odmorni i da sačuvate svoje zdravlje. Treba znati da previše sna može biti podjednako štetno kao i njegov nedostatak – na primer, ljudi koji spavaju više od 8 sati dnevno podložniji su moždanom udaru.

7 čaša vode
Čak i blaga dehidratacija može uticati na vaše raspoloženje, energiju i sposobnost rasuđivanja. Zato se preporučuje da dnevno unosite oko 7–8 čaša vode. To, naravno, zavisi od toga čime se bavite – ako ste fizički aktivniji, trebaće vam više vode, dok ćete zimi piti manje.
Ipak, vodu ne treba piti na silu. Organizam će vam dati do znanja kada mu je voda potrebna.

6 minuta meditacije
Svakodnevna meditacija u trajanju od 10 minuta može vam pomoći da se oslobodite misli koje vas opterećuju. Ova navika je posebno korisna za ljude koji su skloni anksioznosti. Početnici mogu početi sa kraćom meditacijom – u početku je dovoljno 6 minuta dnevno, a kasnije možete postepeno produžavati vreme.
Svakodnevna meditacija od 25 minuta može smanjiti nivo stresa već za tri dana. Ako se suočavate s problemima koji deluju nerešivo – meditirajte. Problemi se neće rešiti sami, ali meditacija će vam pomoći da ih sagledate iz drugog ugla.

5 porcija voća i povrća dnevno
Voće i povrće su neophodni delovi ishrane svakog ko želi da ostane zdrav. Trebalo bi unositi najmanje 5 porcija dnevno, kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, karcinoma i prevremene smrti.
Nova istraživanja pokazuju da povećanje na 8 porcija dodatno smanjuje rizik od tih bolesti.

4 pauze za odmor
Tokom radnog dana bolje je praviti više kratkih pauza nego jednu dugu. Idealno je napraviti 4 kratke pauze.
One omogućavaju više kretanja, što pozitivno utiče na krvne sudove, a produktivnost se nakon kratkog predaha značajno povećava.

3 obroka dnevno
Možete jesti tri puta dnevno, ili dodati užinu – sve zavisi od toga šta vam odgovara. Na telesnu težinu utiče ukupan broj kalorija, a ne broj obroka.
Istraživanja su pokazala da češći obroci ne ubrzavaju metabolizam. Ipak, preporuka je da jedete svaka 3–4 sata kako biste obezbedili dovoljno hranljivih materija i izbegli prejedanje.

2 sata bez ekrana pre spavanja
Pametne telefone i tablete ne bi trebalo koristiti dva sata pre odlaska na spavanje. Svetlost koju emituju uređaji negativno utiče na lučenje melatonina – hormona neophodnog za dobar san.
Izlaganje ekranima pre spavanja narušava zdravlje i povećava nivo stresa. Umesto toga, čitajte knjigu ili napravite plan za sutrašnji dan.

1 trening dnevno (minimum pola sata)
Kao što je već rečeno, 10.000 koraka dnevno nije zamena za druge fizičke aktivnosti. Naučnici preporučuju najmanje 30 minuta treninga dnevno.
To će vam poboljšati raspoloženje i vremenom postati veoma korisna navika.