ЗЛАТНА ФОРМУЛА ЗА ДУГ И ЗДРАВ ЖИВОТ Наука доказала, пракса потврдила

Основне компоненте такозване формуле здравља су: физичка активност, квалитетан сан, правилна исхрана и још неки веома важни елементи са којима ћете се упознати у наставку текста. Објаснићемо вам формулу за очување здравља.

9 хиљада корака
Сви знају да је умерена физичка активност веома корисна, али не знају сви који је минимални праг те активности који ће вам омогућити дуг и здрав живот, пише uspesnazena.com.
Научници су установили да је потребно дневно направити најмање 9.000 корака, а у просеку око 10.000 корака, како би се одржао тонус крвних судова. Ово је посебно важно ако се током радног времена мало крећете. Прошетајте после посла, нађите се с пријатељима у парку или идите кући пешице. Ваш организам ће вам бити захвалан.
Ипак, имајте на уму да ово није замена за тренинг или уобичајено вечерње трчање.

8 сати сна
Да бисте током дана били свежи и одморни, потребна вам је одређена количина сна која варира у зависности од узраста. Бебе спавају од 14 до 17 сати дневно, тинејџери од 8 до 10 сати, а одрасли по препоруци треба да спавају 7–8 сати дневно.
Добар сан ће вам омогућити да будете одморни и да сачувате своје здравље. Треба знати да превише сна може бити подједнако штетно као и његов недостатак – на пример, људи који спавају више од 8 сати дневно подложнији су можданом удару.

7 чаша воде
Чак и блага дехидратација може утицати на ваше расположење, енергију и способност расуђивања. Зато се препоручује да дневно уносите око 7–8 чаша воде. То, наравно, зависи од тога чиме се бавите – ако сте физички активнији, требаће вам више воде, док ћете зими пити мање.
Ипак, воду не треба пити на силу. Организам ће вам дати до знања када му је вода потребна.

6 минута медитације
Свакодневна медитација у трајању од 10 минута може вам помоћи да се ослободите мисли које вас оптерећују. Ова навика је посебно корисна за људе који су склони анксиозности. Почетници могу почети са краћом медитацијом – у почетку је довољно 6 минута дневно, а касније можете постепено продужавати време.
Свакодневна медитација од 25 минута може смањити ниво стреса већ за три дана. Ако се суочавате с проблемима који делују нерешиво – медитирајте. Проблеми се неће решити сами, али медитација ће вам помоћи да их сагледате из другог угла.

5 порција воћа и поврћа дневно
Воће и поврће су неопходни делови исхране сваког ко жели да остане здрав. Требало би уносити најмање 5 порција дневно, како бисте смањили ризик од срчаних болести, можданог удара, карцинома и превремене смрти.
Нова истраживања показују да повећање на 8 порција додатно смањује ризик од тих болести.

4 паузе за одмор
Током радног дана боље је правити више кратких пауза него једну дугу. Идеално је направити 4 кратке паузе.
Оне омогућавају више кретања, што позитивно утиче на крвне судове, а продуктивност се након кратког предаха значајно повећава.

3 оброка дневно
Можете јести три пута дневно, или додати ужину – све зависи од тога шта вам одговара. На телесну тежину утиче укупан број калорија, а не број оброка.
Истраживања су показала да чешћи оброци не убрзавају метаболизам. Ипак, препорука је да једете свака 3–4 сата како бисте обезбедили довољно хранљивих материја и избегли преједање.

2 сата без екрана пре спавања
Паметне телефоне и таблете не би требало користити два сата пре одласка на спавање. Светлост коју емитују уређаји негативно утиче на лучење мелатонина – хормона неопходног за добар сан.
Излагање екранима пре спавања нарушава здравље и повећава ниво стреса. Уместо тога, читајте књигу или направите план за сутрашњи дан.

1 тренинг дневно (минимум пола сата)
Као што је већ речено, 10.000 корака дневно није замена за друге физичке активности. Научници препоручују најмање 30 минута тренинга дневно.
То ће вам побољшати расположење и временом постати веома корисна навика.