KO JEDE TAČNO U OVO VREME SMRŠAĆE! Nema brojanja kalorija, naučnici otkrili kako se TRAJNO rešiti viška kilograma
Nova studija pokazala je da osobe koje jedu unutar određenog osmočasovnog vremenskog okvira postižu najveći gubitak kilograma, a najbolji rezultati se postižu kada se sa jelom započne ranije tokom dana.
Prema istraživanju koje će uskoro biti predstavljeno na Evropskom kongresu o gojaznosti (ECO), ishrana unutar osam sati, sa početkom pre 10 sati ujutru, pokazala se kao najefikasniji način za dugotrajno mršavljenje. Učesnici koji su se pridržavali tog rasporeda izgubili su u proseku 4,2 kilograma tokom 12 nedelja. Oni su jeli samo u tom osmočasovnom periodu, dok su ostatak dana – punih 16 sati – postili, odnosno nisu unosili nikakvu hranu.
Još važnije, ti učesnici su održali postignute rezultate i nakon godinu dana – prosečno su imali 2,2 kilograma manje nego na početku studije. U poređenju s njima, druge grupe u istraživanju imale su slabije rezultate. Oni koji su jeli u periodu od 12 sati izgubili su 1,4 kilograma, dok su oni koji su jeli između 13 i 21 sat izgubili 3,1 kilogram. Postojala je i grupa koja je sama birala svojih osam sati. U toj grupi učesnici su izgubili 3,8 kilograma u prva tri meseca.
Što ranije, to bolje
Nakon godinu dana, razlike su postale još izraženije. Grupa sa 12-osatnim unosom hrane vratila je izgubljene kilograme – u proseku su dobili 0,4 kilograma. Oni koji su jeli posle 13 sati zadržali su gubitak od 2 kilograma, a samostalno odabrana grupa 0,7 kilograma.
Naučnici zaključuju da je bilo koji oblik vremenski ograničene ishrane koristan, ali najbolji rezultati se postižu kada se prvi obrok konzumira ranije tokom dana. Glavna autorka studije, dr Alba Kamačo-Kardenoza iz Instituta za biomedicinska istraživanja u Granadi, ističe: "Naše istraživanje je pokazalo da ograničenje ishrane na osam sati dnevno, bez obzira na doba dana, tokom tri meseca može dovesti do značajnog gubitka kilograma, koji se zadržava i nakon godinu dana. Ti efekti se pripisuju 16-očasovnom postu, a ne samo vremenu unosa hrane."
Bez brojanja kalorija
Osim telesne mase, naučnici su merili i obim struka i bokova kod 99 učesnika. Najbolje rezultate imala je grupa koja je jela pre 10 sati ujutru – njihov prosečni obim struka smanjen je za 4,1 cm, a bokova za 4,6 cm. Kasnija grupa smanjila je struk za 4,1 cm, ali nije imala značajno smanjenje bokova (-3,2 cm). Oni koji su jeli unutar 12 sati smanjili su obim struka za 1,1 cm, a bokova za 1,4 cm.
Nakon 12 meseci, kod 12-osatne grupe došlo je do povećanja struka za 1,8 cm i blagog povećanja bokova za 0,03 cm. U grupi koja je jela kasnije, struk i bokovi su ostali smanjeni (-5,6 cm i -3,4 cm). Koordinator studije, dr Džonatan R. Ruiz sa Univerziteta u Granadi, zaključio je: "Ovakav oblik povremenog posta pokazao se primenljivim za odrasle sa prekomernom telesnom težinom ili gojaznošću koji žele jednostavniji i efikasniji način mršavljenja – bez brojanja kalorija. Ipak, potrebna su dalja