KO ЈЕДЕ ТАЧНО У ОВО ВРЕМЕ СМРШАЋЕ! Нема бројања калорија, научници открили како се ТРАЈНО решити вишка килограма
Нова студија показала је да особе које једу унутар одређеног осмочасовног временског оквира постижу највећи губитак килограма, а најбољи резултати се постижу када се са јелом започне раније током дана.
Према истраживању које ће ускоро бити представљено на Европском конгресу о гојазности (ЕЦО), исхрана унутар осам сати, са почетком пре 10 сати ујутру, показала се као најефикаснији начин за дуготрајно мршављење. Учесници који су се придржавали тог распореда изгубили су у просеку 4,2 килограма током 12 недеља. Они су јели само у том осмочасовном периоду, док су остатак дана – пуних 16 сати – постили, односно нису уносили никакву храну.
Још важније, ти учесници су одржали постигнуте резултате и након годину дана – просечно су имали 2,2 килограма мање него на почетку студије. У поређењу с њима, друге групе у истраживању имале су слабије резултате. Они који су јели у периоду од 12 сати изгубили су 1,4 килограма, док су они који су јели између 13 и 21 сат изгубили 3,1 килограм. Постојала је и група која је сама бирала својих осам сати. У тој групи учесници су изгубили 3,8 килограма у прва три месеца.
Што раније, то боље
Након годину дана, разлике су постале још израженије. Група са 12-осатним уносом хране вратила је изгубљене килограме – у просеку су добили 0,4 килограма. Они који су јели после 13 сати задржали су губитак од 2 килограма, а самостално одабрана група 0,7 килограма.
Научници закључују да је било који облик временски ограничене исхране користан, али најбољи резултати се постижу када се први оброк конзумира раније током дана. Главна ауторка студије, др Алба Камачо-Карденоза из Института за биомедицинска истраживања у Гранади, истиче: "Наше истраживање је показало да ограничење исхране на осам сати дневно, без обзира на доба дана, током три месеца може довести до значајног губитка килограма, који се задржава и након годину дана. Ти ефекти се приписују 16-очасовном посту, а не само времену уноса хране."
Без бројања калорија
Осим телесне масе, научници су мерили и обим струка и бокова код 99 учесника. Најбоље резултате имала је група која је јела пре 10 сати ујутру – њихов просечни обим струка смањен је за 4,1 цм, а бокова за 4,6 цм. Каснија група смањила је струк за 4,1 цм, али није имала значајно смањење бокова (-3,2 цм). Они који су јели унутар 12 сати смањили су обим струка за 1,1 цм, а бокова за 1,4 цм.
Након 12 месеци, код 12-осатне групе дошло је до повећања струка за 1,8 цм и благог повећања бокова за 0,03 цм. У групи која је јела касније, струк и бокови су остали смањени (-5,6 цм и -3,4 цм). Координатор студије, др Џонатан Р. Руиз са Универзитета у Гранади, закључио је: "Овакав облик повременог поста показао се применљивим за одрасле са прекомерном телесном тежином или гојазношћу који желе једноставнији и ефикаснији начин мршављења – без бројања калорија. Ипак, потребна су даља