OVO JE NAJJEDOSTAVNIJI NAČIN DA SMANJITE RIZIK OD ČAK 13 VRSTA RAKA Ako imate društvo može biti i zabavno

Međutim, prema novom istraživanju, dovoljno je i 7.000 koraka dnevno da biste značajno smanjili rizik od čak 13 različitih vrsta raka.

Veliko istraživanje Univerziteta Oxford, objavljeno u časopisu *British Journal of Sports Medicine*, pokazalo je da 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od razvoja raka za 11 odsto, dok 9.000 koraka taj rizik smanjuje za čak 16 odsto. Stručnjaci nisu utvrdili dodatnu korist po zdravlje kod još većeg broja koraka.

U studiji je učestvovalo više od 85.000 ljudi iz Velike Britanije koji su nedelju dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti, mereći količinu i intenzitet svakodnevnog kretanja.

Istraživači su ih pratili tokom šest godina i ustanovili da kretanje u rasponu od 5.000 do 9.000 koraka dnevno ukazuje na manji rizik od raka, bez obzira na brzinu hoda.

Hodanje jača otpornost organizma

Istraživanje je obuhvatilo 13 vrsta raka: jednjaka, jetre, pluća, bubrega, želuca, endometrijuma, mijeloične leukemije, mijeloma, debelog creva, glave i vrata, rektuma, bešike i dojke. Svi su ranije dovođeni u vezu sa niskom fizičkom aktivnošću. Tokom šestogodišnjeg praćenja, samo tri odsto učesnika razvilo je neki od ovih karcinoma.

Najčešći su bili rak debelog creva i pluća kod muškaraca, kao i rak dojke, debelog creva, endometrijuma i pluća kod žena. Zamena sedenja laganom ili umerenom aktivnošću smanjila je rizik od raka, dok zamena lagane aktivnosti umerenom nije dala dodatne zdravstvene benefite.

Prema Institute of Cancer Research, lagana fizička aktivnost pomaže u kontroli nivoa insulina, hormona koji omogućava telu da pretvara hranu u energiju. Kolebanja nivoa ovog hormona povezuju se sa razvojem i progresijom raka. Utvrđeno je i da hodanje pomaže telu da se izbori sa infekcijama koje mogu izazvati rak, kao i da održi zdravu telesnu težinu.

Rak debelog creva u naglom porastu među mladima

Iz organizacije Cancer Research UK podsećaju da su gojaznost i prekomerna telesna težina drugi najveći faktor rizika za pojavu raka. Višak masnoće šalje signal ćelijama da se brže dele, što može dovesti do formiranja kancerogenog tumora.

Biohemičarka i viša predavačica sa Univerziteta Loughborough, Mhairi Morris, za *The Conversation* objasnila je da 7.000 koraka dnevno ne mora biti ispunjeno odjednom — tu brojku možete dostići postepeno: zamenom lifta stepenicama, šetnjom tokom pauze za ručak, hodanjem tokom telefonskih poziva ili parkiranjem malo dalje od odredišta.

U Velikoj Britaniji se svake godine dijagnostikuje više od 400.000 slučajeva raka, dok 167.000 ljudi umre od te bolesti. Lekari su nedavno upozorili na alarmantan porast obolelih među mlađim osobama. Prema procenama, ove godine će čak 80.000 ljudi mlađih od 40 godina dobiti dijagnozu raka.

Jedan od najbrže rastućih karcinoma u ovoj starosnoj grupi je rak debelog creva. Prema najnovijim podacima, očekuje se da će rane dijagnoze tog raka porasti za čak 90 odsto kod osoba uzrasta od 20 do 34 godine u periodu od 2010. do 2030. godine, prenosi Daily Mail.