OVIH PET GRICKALICA MOŽETE JESTI I MRŠAVITI Daju osećaj sitosti i donose brojne zdravstvene koristi
Ako osećate glad nedugo nakon obroka, možda bi trebalo da razmislite o tome šta unosite u organizam.
Naime, pojedine namirnice jednostavno ne pružaju osećaj sitosti, pa ih je najbolje zameniti ili kombinovati sa onima koje vas duže drže zasitima.
Lekar Frenklin Džozef podelio je spisak namirnica koje preporučuje svima koji žele da se duže osećaju siti i da izgube kilograme. On ističe da stalni osećaj gladi nije znak slabosti, već da je često povezan s tim šta se nalazi na vašem tanjiru.
– Ključ za to da jedete manje, a da vam to ne predstavlja muku, jeste izbor namirnica koje vas duže drže sitima. Ovih pet stvari deluju u skladu s vašom biologijom – pomažu vam da se osećate siti i da imate kontrolu, bez potrebe za brojanjem kalorija – naveo je.
Takođe je dodao da jedenje manje kalorija ne znači i manje porcije. To znači da birate hranu koja vam pomaže da duže ostanete siti. Tako gubite višak kilograma bez stalne borbe sa gladovanjem.
Ovas
Ovas je jedna od najboljih namirnica za kontrolu apetita. Bogata je rastvorljivim vlaknima koja usporavaju varenje i pomažu da duže ostanete siti. Beta-glukan u ovsu stabilizuje nivo šećera u krvi, čime se sprečava pad energije koji izaziva nagon za grickalicama.
Sočivo i pasulj
Bogati vlaknima i biljnim proteinima, sočivo i pasulj usporavaju varenje. Obroci s mahunarkama obično dovode do manje gladi u kasnijem toku dana jer im treba više vremena da se razgrade, prošire želudac i aktiviraju hormone sitosti u telu.
Sirovo povrće
Šargarepa, celer, krastavac i paprika možda ne zvuče kao uzbudljiv izbor, ali su tajno oružje svakoga ko želi da jede manje. Imaju mnogo vlakana, a malo kalorija, a sam čin žvakanja i hrskavost podstiču mozak da registruje sitost.
Jaja
Jaja su veoma zasitna zahvaljujući visokom sadržaju proteina. Početak dana s jajima – bilo da su kuvana, poširana ili kao kajgana – može dovesti do manjeg unosa hrane u ostatku dana.
Kokice "na vazduh"
Iznenađujuće, ali i kokice su se našle na spisku – pod uslovom da nisu prelivene puterom ili šećerom. Kada se pripremaju „na vazduh“, odnosno bez masnoća, imaju malo kalorija, a veliku zapreminu. Zato su odlična užina koja vas drži sitim i zadovoljnim.
