ОВИХ ПЕТ ГРИЦКАЛИЦА МОЖЕТЕ ЈЕСТИ И МРШАВИТИ Дају осећај ситости и доносе бројне здравствене користи

Наиме, поједине намирнице једноставно не пружају осећај ситости, па их је најбоље заменити или комбиновати са онима које вас дуже држе заситима.

Лекар Френклин Џозеф поделио је списак намирница које препоручује свима који желе да се дуже осећају сити и да изгубе килограме. Он истиче да стални осећај глади није знак слабости, већ да је често повезан с тим шта се налази на вашем тањиру.

– Кључ за то да једете мање, а да вам то не представља муку, јесте избор намирница које вас дуже држе ситима. Ових пет ствари делују у складу с вашом биологијом – помажу вам да се осећате сити и да имате контролу, без потребе за бројањем калорија – навео је.

Такође је додао да једење мање калорија не значи и мање порције. То значи да бирате храну која вам помаже да дуже останете сити. Тако губите вишак килограма без сталне борбе са гладовањем.

Овас

Овас је једна од најбољих намирница за контролу апетита. Богата је растворљивим влакнима која успоравају варење и помажу да дуже останете сити. Бета-глукан у овсу стабилизује ниво шећера у крви, чиме се спречава пад енергије који изазива нагон за грицкалицама.

Сочиво и пасуљ

Богати влакнима и биљним протеинима, сочиво и пасуљ успоравају варење. Оброци с махунаркама обично доводе до мање глади у каснијем току дана јер им треба више времена да се разграде, прошире желудац и активирају хормоне ситости у телу.

Сирово поврће

Шаргарепа, целер, краставац и паприка можда не звуче као узбудљив избор, али су тајно оружје свакога ко жели да једе мање. Имају много влакана, а мало калорија, а сам чин жвакања и хрскавост подстичу мозак да региструје ситост.

Јаја

Јаја су веома заситна захваљујући високом садржају протеина. Почетак дана с јајима – било да су кувана, поширана или као кајгана – може довести до мањег уноса хране у остатку дана.

Кокице "на ваздух"

Изненађујуће, али и кокице су се нашле на списку – под условом да нису преливене путером или шећером. Када се припремају „на ваздух“, односно без масноћа, имају мало калорија, а велику запремину. Зато су одлична ужина која вас држи ситим и задовољним.