DA LI PIJETE DOVOLJNO VODE? Većina ljudi ignoriše ovaj JEDINI pravi pokazatelj, a POSTOJE SAMO TRI jednostavna pravila!
Pijte dovoljno vode jedna je od najjednostavnijih, a ipak najvažnijih navika za održavanje zdravlja. Međutim, tačna količina koju treba uzeti često izaziva zabunu.
Dok jedni preporučuju osam čaša vode dnevno, drugi savetuju da pijete onoliko koliko vaše telo zahteva, a postoje i formule koje uključuju telesnu težinu.
Dijetetičari su portalu Eating Well otkrili zašto je pravilna hidratacija važna za funkcionisanje organizma i objasnili koliko vode zapravo treba da pijemo svaki dan.
Kada je u pitanju tačan dnevni unos vode, on zavisi od više faktora: pola, starosti, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, uslova sredine (klima, nadmorska visina). Prema smernicama Nacionalne akademije nauka SAD, žene treba da unose oko 2,7 litara tečnosti dnevno, odnosno oko 11,5 čaša, dok je za muškarce to 3,7 litara tečnosti, odnosno 15,5 čaša.
Ove vrednosti obuhvataju sve tečnosti, ne samo vodu, već i druga pića i vodu iz hrane, posebno voće i povrće, koje čine približno 20 odsto dnevnog unosa tečnosti.
The least you should drink is 1.5L/day. I should drink more bc of the exercise I do, but I already try to drink 1.5L everyday. It's difficult for me to drink enough water, so I use a 500mL bottle and I tell myself that I have to drink 3 during the day. It helps me to quantify it! pic.twitter.com/8v2ufxLBgL
— 𝑺𝒊𝒏𝒂ᵉᵈᵗʷᵗ🪷 (@Gl0wF1t) May 25, 2025
Kako dijetetičari objašnjavaju: "Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno za fizički aktivne ljude ili one koji žive u vrućim klimama. Tokom intenzivnog vežbanja telo može da izgubi jedan do tri litra tečnosti na sat, pa sportisti i veoma aktivni ljudi treba da obrate dodatnu pažnju na njihov unos.
Ako niste sigurni da li dobijate dovoljno tečnosti, najbolji pokazatelji su žeđ i boja urina", kažu dijetetičari.
Tamno žuti urin može ukazivati na dehidraciju. U ovom slučaju možete koristiti razne aplikacije koje prate unos vode, ali najvažnije je da osluškujete sopstvene potrebe.
Zašto je dnevna hidratacija važna?
Voda je neophodna za skoro sve telesne funkcije, od mozga do varenja. Redovan unos vode može značajno uticati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože, a redovan unos tečnosti povezan je sa sledećim prednostima:
Poboljšava fizičke performanse: Tokom aktivnosti gubimo tečnost znojenjem. Čak i blaga dehidracija može da izazove umor, smanjenu izdržljivost i poteškoće u regulisanju telesne temperature.
Water makes up 60% of our bodies, supporting cellular function, temperature regulation, and nutrient transport. Staying hydrated boosts physical and cognitive performance, skin health, and digestion. Aim for about 11.5 cups of fluids daily for women and 15.5 cups for men,… pic.twitter.com/xVH0gaTNbm
— SA News Channel (@SatlokChannel) July 20, 2024
Podržava funkciju mozga: Mozak je veoma osetljiv na nivoe hidratacije. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija može da utiče na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.
Pomaže varenje: Voda pomaže u razgradnji hrane, apsorbovanju hranljivih materija i sprečavanju zatvora.
Poboljšava izgled kože: Pored svojih unutrašnjih prednosti, voda takođe pozitivno utiče na vaš spoljašnji izgled. Hidrirana koža je elastičnija, svežija i manje sklona isušivanju i iritaciji.