ДА ЛИ ПИЈЕТЕ ДОВОЉНО ВОДЕ? Већина људи игнорише овај ЈЕДИНИ прави показатељ, а ПОСТОЈЕ САМО ТРИ једноставна правила!

Док једни препоручују осам чаша воде дневно, други саветују да пијете онолико колико ваше тело захтева, а постоје и формуле које укључују телесну тежину.

Дијететичари су порталу Eating Well открили зашто је правилна хидратација важна за функционисање организма и објаснили колико воде заправо треба да пијемо сваки дан.

Када је у питању тачан дневни унос воде, он зависи од више фактора: пола, старости, нивоа физичке активности, здравственог стања, услова средине (клима, надморска висина). Према смерницама Националне академије наука САД, жене треба да уносе око 2,7 литара течности дневно, односно око 11,5 чаша, док је за мушкарце то 3,7 литара течности, односно 15,5 чаша.

Ове вредности обухватају све течности, не само воду, већ и друга пића и воду из хране, посебно воће и поврће, које чине приближно 20 одсто дневног уноса течности.

The least you should drink is 1.5L/day. I should drink more bc of the exercise I do, but I already try to drink 1.5L everyday. It's difficult for me to drink enough water, so I use a 500mL bottle and I tell myself that I have to drink 3 during the day. It helps me to quantify it! pic.twitter.com/8v2ufxLBgL

— 𝑺𝒊𝒏𝒂ᵉᵈᵗʷᵗ🪷 (@Gl0wF1t) May 25, 2025

Како дијететичари објашњавају: "За већину људи добар циљ је осам до десет чаша воде дневно, али потребе могу варирати, посебно за физички активне људе или оне који живе у врућим климама. Током интензивног вежбања тело може да изгуби један до три литра течности на сат, па спортисти и веома активни људи треба да обрате додатну пажњу на њихов унос.

Ако нисте сигурни да ли добијате довољно течности, најбољи показатељи су жеђ и боја урина", кажу дијететичари.

Тамно жути урин може указивати на дехидрацију. У овом случају можете користити разне апликације које прате унос воде, али најважније је да ослушкујете сопствене потребе.

Зашто је дневна хидратација важна?

Вода је неопходна за скоро све телесне функције, од мозга до варења. Редован унос воде може значајно утицати на енергију, расположење и здравље коже, а редован унос течности повезан је са следећим предностима:

Побољшава физичке перформансе: Током активности губимо течност знојењем. Чак и блага дехидрација може да изазове умор, смањену издржљивост и потешкоће у регулисању телесне температуре.

Water makes up 60% of our bodies, supporting cellular function, temperature regulation, and nutrient transport. Staying hydrated boosts physical and cognitive performance, skin health, and digestion. Aim for about 11.5 cups of fluids daily for women and 15.5 cups for men,… pic.twitter.com/xVH0gaTNbm

— SA News Channel (@SatlokChannel) July 20, 2024

Подржава функцију мозга: Мозак је веома осетљив на нивое хидратације. Истраживања показују да чак и блага дехидрација може да утиче на концентрацију, памћење и расположење.

Помаже варење: Вода помаже у разградњи хране, апсорбовању хранљивих материја и спречавању затвора.

Побољшава изглед коже: Поред својих унутрашњих предности, вода такође позитивно утиче на ваш спољашњи изглед. Хидрирана кожа је еластичнија, свежија и мање склона исушивању и иритацији.