BIĆETE U TOP FORMI Traje svega nekih POLA SATA, a daje NEVEROVATNE REZULTATE Svet je „odlepio“ za JAPANSKIM HODANJEM Evo i zašto
"Bez bola nema napretka" – ova fraza dominira u teretanama i neprestano se ponavlja među pristalicama fitnes kulture. Karakteristična za zapadni svet, izreka opisuje naporan rad koji neki ljudi ulažu kako bi ostali u top formi.
Ipak, u Japanu vlada sasvim drugačija filozofija.
Japanci fizičku aktivnost ne doživljavaju kao naporan zadatak, obavezu ili nešto isključivo vezano za estetiku, već kao trenutak posvećen ličnom blagostanju. Vežbanje može da bude jednostavna šetnja po komšiluku ili planinarenje – aktivnost koja je tamo vrlo rasprostranjena.
Za ovu istočnjačku kulturu ključ dugovečnosti i vitkosti je jednostavan – hodanje. Iako jednostavna, ova aktivnost već hiljadama godina predstavlja osnovu fizičke kondicije.
Šta je japansko hodanje?
Saurab Seti, specijalista gastroenterologije i hepatologije sa Univerziteta Harvard i Stanford, poznat i po popularnim medicinskim savetima na društvenim mrežama, podelio je tehniku jednostavne, ali izuzetno efikasne vežbe koju možete lako uvrstiti u svakodnevnu rutinu – japansko hodanje.
Poznata i kao intervalni trening hodanja, ova metoda se bazira na promeni intenziteta i tempa hodanja u određenim vremenskim intervalima. Evo kako to izgleda:
Počnite sa 3 do 5 minuta laganog hodanja, zatim naizmenično hodajte 3 minuta umerenim tempom i 3 minuta ubrzanim tempom – kao da kasnite na sastanak. Ponavljajte ovu rutinu ukupno 30 minuta (5 ciklusa). Na kraju, završite sa nekoliko minuta laganog hoda kako biste se opustili.
Japanci su otkrili tehniku hodanja koja ima više koristi od tradicionalnih 10.000 koraka. Ključ nije u broju koraka, već u intenzitetu. Praktikujte ovo svakog dana po 30 minuta i rezultati će biti izvanredni, poručuje dr Seti.
Koristi japanskog hodanja
Prema rečima doktorke Aleksandre Hins, sportske lekarke, brze i kraće šetnje donose brojne koristi za zdravlje srca, naročito kada nemate sat vremena za standardno hodanje.
"Zbog svoje intenzivnosti, ova šetnja u kraćem vremenu daje veći pritisak i efikasnije rezultate", kaže Aleksandra.
Dr Seti naglašava da ova praksa značajno poboljšava krvni pritisak i smanjuje rizik od moždanog udara.
Studija "Efekti visokointenzivnog intervalnog treninga hodanja na fizičku spremnost i krvni pritisak kod odraslih srednjih godina i starijih osoba" pokazala je da su ispitanici koji su praktikovali ovu vežbu četiri puta nedeljno tokom tri meseca imali znatno veća poboljšanja u:
– krvnom pritisku
– holesterolu
– šećeru u krvi
– snazi nogu
– aerobnom kapacitetu u poređenju s onima koji su hodali umerenim tempom bez promene intenziteta
Ona dodaje da osobe koje pate od bolova u zglobovima, kolenima, kukovima ili donjem delu leđa mogu osećati pogoršanje stanja pri dugotrajnim šetnjama, dok kraći i intenzivniji treninzi, kao što je japansko hodanje, ne opterećuju zglobove toliko.
Takođe, intervalni rad doprinosi boljoj kardiovaskularnoj adaptaciji jer telo mora da se oporavi od intenzivnih perioda i prilagodi se ponovnom smanjenju tempa.
Da ne pominjemo pozitivan uticaj na mentalno zdravlje – vreme provedeno u hodanju poboljšava povezanost s okruženjem, omogućava udisanje svežeg vazduha i može imati meditativni efekat, kaže doktorka.
Za kraj, savetuje se blago zagrevanje i istezanje pre hodanja, kako bi mišići bili spremni, a koristi još veće, piše Žena Blic.
Bolje je izaći napolje spreman nego hodati s hladnim mišićima, zaključuje ona.
