БИЋЕТЕ У ТОП ФОРМИ Траје свега неких ПОЛА САТА, а даје НЕВЕРОВАТНЕ РЕЗУЛТАТЕ Свет је „одлепио“ за ЈАПАНСКИМ ХОДАЊЕМ Ево и зашто

Ипак, у Јапану влада сасвим другачија филозофија.

Јапанци физичку активност не доживљавају као напоран задатак, обавезу или нешто искључиво везано за естетику, већ као тренутак посвећен личном благостању. Вежбање може да буде једноставна шетња по комшилуку или планинарење – активност која је тамо врло распрострањена.

За ову источњачку културу кључ дуговечности и виткости је једноставан – ходање. Иако једноставна, ова активност већ хиљадама година представља основу физичке кондиције.

Шта је јапанско ходање?
 

Саураб Сети, специјалиста гастроентерологије и хепатологије са Универзитета Харвард и Станфорд, познат и по популарним медицинским саветима на друштвеним мрежама, поделио је технику једноставне, али изузетно ефикасне вежбе коју можете лако уврстити у свакодневну рутину – јапанско ходање.

Позната и као интервални тренинг ходања, ова метода се базира на промени интензитета и темпа ходања у одређеним временским интервалима. Ево како то изгледа:

Почните са 3 до 5 минута лаганог ходања, затим наизменично ходајте 3 минута умереним темпом и 3 минута убрзаним темпом – као да касните на састанак. Понављајте ову рутину укупно 30 минута (5 циклуса). На крају, завршите са неколико минута лаганог хода како бисте се опустили.

Јапанци су открили технику ходања која има више користи од традиционалних 10.000 корака. Кључ није у броју корака, већ у интензитету. Практикујте ово сваког дана по 30 минута и резултати ће бити изванредни, поручује др Сети.

Користи јапанског ходања
 

Према речима докторке Александре Хинс, спортске лекарке, брзе и краће шетње доносе бројне користи за здравље срца, нарочито када немате сат времена за стандардно ходање.

"Због своје интензивности, ова шетња у краћем времену даје већи притисак и ефикасније резултате", каже Александра.

Др Сети наглашава да ова пракса значајно побољшава крвни притисак и смањује ризик од можданог удара.

Студија "Ефекти високоинтензивног интервалног тренинга ходања на физичку спремност и крвни притисак код одраслих средњих година и старијих особа" показала је да су испитаници који су практиковали ову вежбу четири пута недељно током три месеца имали знатно већа побољшања у:

– крвном притиску

– холестеролу

– шећеру у крви

– снази ногу

– аеробном капацитету у поређењу с онима који су ходали умереним темпом без промене интензитета

Она додаје да особе које пате од болова у зглобовима, коленима, куковима или доњем делу леђа могу осећати погоршање стања при дуготрајним шетњама, док краћи и интензивнији тренинзи, као што је јапанско ходање, не оптерећују зглобове толико.

Такође, интервални рад доприноси бољој кардиоваскуларној адаптацији јер тело мора да се опорави од интензивних периода и прилагоди се поновном смањењу темпа.

Да не помињемо позитиван утицај на ментално здравље – време проведено у ходању побољшава повезаност с окружењем, омогућава удисање свежег ваздуха и може имати медитативни ефекат, каже докторка.

За крај, саветује се благо загревање и истезање пре ходања, како би мишићи били спремни, а користи још веће, пише Жена Блиц.
 

Боље је изаћи напоље спреман него ходати с хладним мишићима, закључује она.