ČAROBNA VEŽBA NA STOLICI, ŽENE ODUŠEVLJENE Stomak i kilogrami se tope, sve to može da se radi i na poslu

Svi znaju da je potrebno kretanje da biste se osećali energično i izgledali bolje. Kardio nije samo trčanje ili skupe sprave za vežbanje. Čak je i obično, naizgled, hodanje (čak i minimalna verzija) već kardio.

Nemate vremena. Ko od nas nije rekao "kasnije“ kada posle napornog dana jednostavno nema energije čak ni za šetnju?

Imate fizička ograničenja: Zglobovi zahtevaju pažljivo rukovanje, kolena ili leđa podsećaju nas na godine, a brz korak već može da izazove nelagodnost.

Dosadno vam je i dugo: 20 minuta na traci za trčanje ili energična šetnja sagoreva najviše 150-200 kalorija - pa osećate kao da ste pola dana potrošili uzalud i nemate motivacije za nastavak.

Sve češće se hvatamo kako razmišljamo: "Mora da postoji lakši način da se sagore kalorije bez iscrpljivanja tela.“

Da, postoji takav način. I bićete iznenađeni koliko je jednostavan!

Stolica je vaša nevidljiva kućna sprava za vežbanje

Sve ove prepreke mogu se pretvoriti u rešiv zadatak ako znate jedan trik: trening na stolici.

Glavna prednost: radite to kod kuće ili na poslu, ne zavisite od vremena i ne treba vam nikakva priprema ili skupa oprema. Uključite se za nekoliko minuta – i napunite mišiće i metabolizam!

Vežba "sedi-ustani" je jednostavna, a moćna

Kako se izvodi?

Sedite na stabilnu stolicu (bez točkova).

Stavite stopala na pod i ispravite leđa.

Dok izdišete, brzo ustanite, istovremeno podižući ruke iznad glave.

Polako sedite nazad. Nemojte se prevrnuti!

Ponavljajte bez zaustavljanja - 40 sekundi vežbanja, 20 sekundi odmora.

Varijacije:

Ako vam zglobovi dozvoljavaju, možete dodati mini-skok gore, ali samo ako nemate nelagodnosti.

Ako vam se opterećenje čini preteranim, nemojte se potpuno uspravljati - samo malo podignite karlicu sa sedišta.

Osmehnite se - čak i najmanja akcija će doneti rezultate, posebno ako se radi redovno!

A koliko kalorija sagoreva?

Da li osećate kako vam se puls ubrzava, kako vam se mišići pune energijom i osećaj unutrašnje topline? Vaše srce, krvni sudovi i celo telo počinju da rade!

Realni brojevi:

5 minuta vežbe "sedi-ustani" - minus do 60 kalorija.

10 minuta - do 120 kalorija.

15 minuta - skoro 180 kalorija.

Znate li koliko dugo morate da hodate da biste sagoreli istu količinu? Skoro jedan i po put duže!

Uključeni su veliki mišići, tako da ne samo da zagrejete telo, već i ubrzate metabolizam kako bi kalorije nastavile da se sagorevaju još pola sata nakon treninga.

Mini-plan za zauzete

Probajte ovaj pristup jednu nedelju:

Dan 1-2: 5 minuta (6 serija od 40 sekundi rada 20 sekundi odmora)

Dan 3-4: 7-8 minuta (8 setova)

Dan 5-6: 10 minuta (10 serija ili onoliko koliko možete da uradite bez umora)

Dan 7: Test - koliko puta možete da ustanete i sednete za 1 minut?

Mogućnost da se uključite kod kuće, u kancelariji ili čak u kuhinji smanjuje prag lenjosti gotovo na nulu, a rezultati se brzo vide.

Ne jurite rekorde. Neka vaše vežbanje bude kratko, ali dobro tehnički izvedeno. I najvažnije: stolica nije simbol "sedećeg načina života". Koristite je mudro i gledajte kako se vaše telo menja! Proverite kojih sedam običnih koraka brzo topi kilograme.