ЧАРОБНА ВЕЖБА НА СТОЛИЦИ, ЖЕНЕ ОДУШЕВЉЕНЕ Стомак и килограми се топе, све то може да се ради и на послу

Сви знају да је потребно кретање да бисте се осећали енергично и изгледали боље. Кардио није само трчање или скупе справе за вежбање. Чак је и обично, наизглед, ходање (чак и минимална верзија) већ кардио.

Немате времена. Ко од нас није рекао "касније“ када после напорног дана једноставно нема енергије чак ни за шетњу?

Имате физичка ограничења: Зглобови захтевају пажљиво руковање, колена или леђа подсећају нас на године, а брз корак већ може да изазове нелагодност.

Досадно вам је и дуго: 20 минута на траци за трчање или енергична шетња сагорева највише 150-200 калорија - па осећате као да сте пола дана потрошили узалуд и немате мотивације за наставак.

Све чешће се хватамо како размишљамо: "Мора да постоји лакши начин да се сагоре калорије без исцрпљивања тела.“

Да, постоји такав начин. И бићете изненађени колико је једноставан!

Столица је ваша невидљива кућна справа за вежбање

Све ове препреке могу се претворити у решив задатак ако знате један трик: тренинг на столици.

Главна предност: радите то код куће или на послу, не зависите од времена и не треба вам никаква припрема или скупа опрема. Укључите се за неколико минута – и напуните мишиће и метаболизам!

Вежба "седи-устани" је једноставна, а моћна

Како се изводи?

Седите на стабилну столицу (без точкова).

Ставите стопала на под и исправите леђа.

Док издишете, брзо устаните, истовремено подижући руке изнад главе.

Полако седите назад. Немојте се преврнути!

Понављајте без заустављања - 40 секунди вежбања, 20 секунди одмора.

Варијације:

Ако вам зглобови дозвољавају, можете додати мини-скок горе, али само ако немате нелагодности.

Ако вам се оптерећење чини претераним, немојте се потпуно усправљати - само мало подигните карлицу са седишта.

Осмехните се - чак и најмања акција ће донети резултате, посебно ако се ради редовно!

А колико калорија сагорева?

Да ли осећате како вам се пулс убрзава, како вам се мишићи пуне енергијом и осећај унутрашње топлине? Ваше срце, крвни судови и цело тело почињу да раде!

Реални бројеви:

5 минута вежбе "седи-устани" - минус до 60 калорија.

10 минута - до 120 калорија.

15 минута - скоро 180 калорија.

Знате ли колико дуго морате да ходате да бисте сагорели исту количину? Скоро један и по пут дуже!

Укључени су велики мишићи, тако да не само да загрејете тело, већ и убрзате метаболизам како би калорије наставиле да се сагоревају још пола сата након тренинга.

Мини-план за заузете

Пробајте овај приступ једну недељу:

Дан 1-2: 5 минута (6 серија од 40 секунди рада + 20 секунди одмора)

Дан 3-4: 7-8 минута (8 сетова)

Дан 5-6: 10 минута (10 серија или онолико колико можете да урадите без умора)

Дан 7: Тест - колико пута можете да устанете и седнете за 1 минут?

Могућност да се укључите код куће, у канцеларији или чак у кухињи смањује праг лењости готово на нулу, а резултати се брзо виде.

Не јурите рекорде. Нека ваше вежбање буде кратко, али добро технички изведено. И најважније: столица није симбол "седећег начина живота". Користите је мудро и гледајте како се ваше тело мења! Проверите којих седам обичних корака брзо топи килограме.