JELI STE, A ODMAH STE GLADNI Pet faktora koji zbunjuju vaš organizam i pojačavaju glad
Glad nije prekidač koji se uključuje i isključuje pre i posle jela. Mnogo je složenija pojava i na nju utiču fizički, psihološki i drugi faktori.
Može se desiti da i posle obroka i dalje osećate glad iz različitih razloga, ali postoji nekoliko načina koji mogu pomoći da je kontrolišete.
Vaši obroci nisu dovoljno hranljivi
Ponekad i posle jela osećate glad jer obrok nije bio nutritivno bogat. Kada hrani nedostaju ključni nutrijenti, telo vas podstiče da jedete još.
Ako jedete uglavnom jednostavne ugljene hidrate, poput slatkiša i drugih šećernih poslastica, nivo šećera u krvi brzo raste i naglo pada, što može izazvati osećaj gladi ubrzo nakon jela.
Glad se može javiti i ako u obroku nedostaju zdrave masti, proteini i vlakna. Oni usporavaju varenje i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Bez njih telo se ne oseća sito i glad se brzo vraća.
Vaš nivo aktivnosti je visok
Ako redovno vežbate, trčite, planinarite ili se bavite sportom, vašem telu je potrebno više energije. Čak i nakon jela možete osećati glad ako niste uneli dovoljno kalorija da nadoknadite potrošnju.
Mišićna masa utiče na brzinu metabolizma , mišići sagorevaju više energije nego masti.
Vrlo aktivni ljudi imaju više mišića i troše više energije čak i u miru. Ako ne unosite dovoljno proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, osećaćete glad između obroka.
Vaši obroci su premali
Želudac ima receptore istezanja koji mozgu javljaju da ste siti. Oni reaguju na količinu hrane, ne na vrstu.
Kada se želudac napuni, šalje signal mozgu da je vreme da prestanete sa jelom.
I veliki obrok sa malo kalorija može zasititi — ako sadrži vlakna ili veliki procenat vode, kao što je to slučaj sa voćem i povrćem.
Vaše prehrambene navike zahtevaju promenu
Ako jedete brzo, mozak nema vremena da registruje sitost.
Jedete li ispred televizora ili telefona, možete nesvesno pojesti više, a ipak imati osećaj gladi.
Vaši hormoni su poremećeni
Hormoni znatno utiču na osećaj gladi. Grelin je hormon koji izaziva glad, dok leptin šalje signal sitosti.
Kada je narušena ravnoteža između ova dva hormona, javlja se konfuzija u signalima gladi.
Loš san i hroničan stres često dovode do hormonalnog disbalansa.
Nedovoljno sna povećava grelin i smanjuje leptin, pa se osećate gladnije. Stres, takođe, pojačava želju za hranom.
