ЈЕЛИ СТЕ, А ОДМАХ СТЕ ГЛАДНИ Пет фактора који збуњују ваш организам и појачавају глад
Глад није прекидач који се укључује и искључује пре и после јела. Много је сложенија појава и на њу утичу физички, психолошки и други фактори.
Може се десити да и после оброка и даље осећате глад из различитих разлога, али постоји неколико начина који могу помоћи да је контролишете.
Ваши оброци нису довољно хранљиви
Понекад и после јела осећате глад јер оброк није био нутритивно богат. Када храни недостају кључни нутријенти, тело вас подстиче да једете још.
Ако једете углавном једноставне угљене хидрате, попут слаткиша и других шећерних посластица, ниво шећера у крви брзо расте и нагло пада, што може изазвати осећај глади убрзо након јела.
Глад се може јавити и ако у оброку недостају здраве масти, протеини и влакна. Они успоравају варење и одржавају стабилан ниво шећера у крви. Без њих тело се не осећа сито и глад се брзо враћа.
Ваш ниво активности је висок
Ако редовно вежбате, трчите, планинарите или се бавите спортом, вашем телу је потребно више енергије. Чак и након јела можете осећати глад ако нисте унели довољно калорија да надокнадите потрошњу.
Мишићна маса утиче на брзину метаболизма , мишићи сагоревају више енергије него масти.
Врло активни људи имају више мишића и троше више енергије чак и у миру. Ако не уносите довољно протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата, осећаћете глад између оброка.
Ваши оброци су премали
Желудац има рецепторе истезања који мозгу јављају да сте сити. Они реагују на количину хране, не на врсту.
Када се желудац напуни, шаље сигнал мозгу да је време да престанете са јелом.
И велики оброк са мало калорија може заситити — ако садржи влакна или велики проценат воде, као што је то случај са воћем и поврћем.
Ваше прехрамбене навике захтевају промену
Ако једете брзо, мозак нема времена да региструје ситост.
Једете ли испред телевизора или телефона, можете несвесно појести више, а ипак имати осећај глади.
Ваши хормони су поремећени
Хормони знатно утичу на осећај глади. Грелин је хормон који изазива глад, док лептин шаље сигнал ситости.
Када је нарушена равнотежа између ова два хормона, јавља се конфузија у сигналима глади.
Лош сан и хроничан стрес често доводе до хормоналног дисбаланса.
Недовољно сна повећава грелин и смањује лептин, па се осећате гладније. Стрес, такође, појачава жељу за храном.
