Zaboravite stroge dijete! NOVI REŽIM 10:14 POSTAJE HIT KAO AUTOFAGIJA Salo se topi dok spavate, a telo se samo čisti
Isprekidani post poslednjih godina postaje sve popularniji način ishrane, kako među onima koji žele da smršaju, tako i među onima koji žele da poboljšaju opšte zdravlje.
Ipak, mnogi se pitaju - da li ova metoda zaista funkcioniše i šta je ključno za njen uspeh?
Isprekidani post podrazumeva da se hrana unosi samo u određenom vremenskom okviru tokom dana. Jedan od blažih i sve popularnijih modela je sistem 10:14 - to znači da tokom 10 sati dnevno možete jesti, dok narednih 14 sati ne unosite hranu.
Da li je isprekidani post zaista zdrav?
Naučnici sa Kingz koledža u Londonu istraživali su kako ovakav režim utiče na energiju, san, osećaj gladi i raspoloženje.
U studiji je učestvovalo više od 37.000 ljudi koji su koristili aplikaciju ZOE Xealth. Tokom prve nedelje učesnici su jeli kao i obično, dok su naredne dve nedelje praktikovali režim 10:14.
Veliki broj učesnika odlučio je da nastavi eksperiment i nakon istraživanja, a rezultati su pokazali zanimljive promene.
Ispostavilo se da stroži režimi posta nisu nužni da bi se postigli efekti. Čak i umereniji pristup, poput 10 sati za obroke, donosi značajne koristi poput bolje kontrole apetita, stabilnijeg nivoa energije, poboljšanog raspoloženja i kvalitetnijeg sna.
Istraživači naglašavaju da ključ uspeha nije samo vremensko ograničenje, već i redovnost. Oni koji nisu dosledno poštovali raspored nisu imali iste rezultate kao oni koji su svakodnevno praktikovali ovaj režim. Takođe, važno je obratiti pažnju na količinu i kvalitet hrane - post nije izgovor za prejedanje u dozvoljenom vremenu.
Isprekidani post može biti koristan mnogima, ali nije za svakoga. Osobe sa određenim zdravstvenim problemima, trudnice ili oni koji imaju poremećaje u ishrani trebalo bi da se pre početka posavetuju sa lekarom.
Zaključak je jednostavan - nije potrebno ići u ekstrem. Umeren pristup može doneti dobre rezultate, ali samo ako se sprovodi dosledno.