PRAVITE VELIKU GREŠKU! Ove namirnice nikako ne smete uzimati sa magnezijumom POTPUNO MU UNIŠTAVAJU DEJSTVO
Magnezijum je važan mineral koji doprinosi pravilnom radu mišića i nervnog sistema te pomaže u očuvanju zdravlja kostiju.
Iako se može uzimati u bilo koje doba dana, neke namirnice i pića mogu smanjiti njegovu apsorpciju u organizmu.
Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, važan je deo uravnotežene ishrane. Međutim, kada se konzumira istovremeno s dodacima magnezijuma, može otežati njegovu apsorpciju jer ubrzava prolazak kroz digestivni sistem.
Sličan efekat imaju i namirnice koje sadrže veće količine fitinske kiseline. Ovo jedinjenje prisutno je u celovitim žitaricama, pasulju, sočivu, orašastim plodovima i semenkama. Fitinska kiselina može se vezati za magnezijum u digestivnom sistemu i tako smanjiti količinu minerala koju telo može da iskoristi.
Određeno povrće i orašasti plodovi bogati su oksalatima, jedinjenjima koja takođe mogu otežati apsorpciju minerala. Među takvim namirnicama izdvajaju se spanać, listovi cvekle, rabarbara i bademi. Zbog toga je preporučljivo izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja dodataka magnezijuma.
Na apsorpciju magnezijuma mogu uticati i alkoholna te kofeinska pića. Alkohol može smanjiti sposobnost organizma da iskoristi magnezijum, dok istovremeno povećava njegovo izlučivanje putem urina. Slično deluje i prekomeran unos kofeina, zbog čega se preporučuje umerenost prilikom konzumacije kafe, energetskih i drugih napitaka koji sadrže kofein.
Gazirana pića takođe nisu najbolji izbor uz dodatke magnezijuma. Sastojci koje sadrže mogu otežati apsorpciju ovog minerala, ali i drugih važnih nutrijenata poput kalcijuma. Dugotrajna i prekomerna konzumacija gaziranih napitaka može negativno uticati na zdravlje kostiju i smanjiti iskorišćavanje važnih minerala u organizmu.
Kako biste osigurali što bolju apsorpciju magnezijuma, preporučuje se da dodatke ishrani uzimate odvojeno od navedenih namirnica i pića te da se pridržavate uravnotežene i raznovrsne ishrane. Time ćete organizmu omogućiti da što efikasnije iskoristi ovaj važan mineral.
