ПРАВИТЕ ВЕЛИКУ ГРЕШКУ! Ове намирнице никако не смете узимати са магнезијумом ПОТПУНО МУ УНИШТАВАЈУ ДЕЈСТВО
Магнезијум је важан минерал који доприноси правилном раду мишића и нервног система те помаже у очувању здравља костију.
Иако се може узимати у било које доба дана, неке намирнице и пића могу смањити његову апсорпцију у организму.
Храна богата влакнима, попут интегралних житарица, воћа, поврћа и махунарки, важан је део уравнотежене исхране. Међутим, када се конзумира истовремено с додацима магнезијума, може отежати његову апсорпцију јер убрзава пролазак кроз дигестивни систем.
Сличан ефекат имају и намирнице које садрже веће количине фитинске киселине. Ово једињење присутно је у целовитим житарицама, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима и семенкама. Фитинска киселина може се везати за магнезијум у дигестивном систему и тако смањити количину минерала коју тело може да искористи.
Одређено поврће и орашасти плодови богати су оксалатима, једињењима која такође могу отежати апсорпцију минерала. Међу таквим намирницама издвајају се спанаћ, листови цвекле, рабарбара и бадеми. Због тога је препоручљиво избегавати њихову конзумацију непосредно пре узимања додатака магнезијума.
На апсорпцију магнезијума могу утицати и алкохолна те кофеинска пића. Алкохол може смањити способност организма да искористи магнезијум, док истовремено повећава његово излучивање путем урина. Слично делује и прекомеран унос кофеина, због чега се препоручује умереност приликом конзумације кафе, енергетских и других напитака који садрже кофеин.
Газирана пића такође нису најбољи избор уз додатке магнезијума. Састојци које садрже могу отежати апсорпцију овог минерала, али и других важних нутријената попут калцијума. Дуготрајна и прекомерна конзумација газираних напитака може негативно утицати на здравље костију и смањити искоришћавање важних минерала у организму.
Како бисте осигурали што бољу апсорпцију магнезијума, препоручује се да додатке исхрани узимате одвојено од наведених намирница и пића те да се придржавате уравнотежене и разноврсне исхране. Тиме ћете организму омогућити да што ефикасније искористи овај важан минерал.
