GRICKATE LI IZ NAVIKE? Ove tri namirnice su zdrave, a mogu da zamene čips i slatkiše
Svi znamo taj trenutak – popodne stigne umor, obaveze se nagomilaju, a ruka sama krene ka slatkišima ili kesici čipsa.
Nije uvek prava glad u pitanju, već navika da nešto grickamo dok radimo, gledamo film ili odmaramo. Upravo tada najzdravije grickalice mogu da budu pravi spas.
One zadovoljavaju želju za grickanjem, daju telu potrebne hranljive materije i pomažu da izbegnete prazne kalorije koje se kriju u industrijskim proizvodima.
Dobra vest je da ne morate da se odreknete uživanja.
Tajna je samo u izboru – kada posegnete za pravim namirnicama, obična užina može postati nešto što vam daje energiju umesto osećaja težine.
Zašto su obične grickalice loš izbor?
Čips, keksi i slični proizvodi često su puni soli, šećera i nezdravih masti. Problem nije samo u kalorijama, već i u tome što vas kratko zasite, pa ubrzo ponovo imate potrebu da nešto pojedete.
Zato nutricionisti često savetuju da se klasične grickalice zamene prirodnim namirnicama koje sadrže proteine, vlakna i zdrave masti.
Bademi – zdrave grickalice koje dugo drže sitost
Bademi su među najboljim izborima kada vam se nešto gricka između obroka. Bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, zbog čega mogu pomoći da duže ostanete siti.
Šaka badema je dovoljna da smanji želju za slatkišima, a pritom organizmu daje magnezijum i druge važne minerale.
Osim toga, lako ih možete poneti sa sobom, pa su idealni za posao, put ili trenutke kada vas uhvati popodnevna glad.
Leblebije – zdrava zamena za čips
Ako vam nedostaje ono poznato krckanje, pečene leblebije mogu biti pravo otkriće.
Za razliku od klasičnih grickalica, one sadrže biljne proteine i vlakna koja pomažu osećaju sitosti. Uz malo začina, maslinovog ulja i kratko pečenje u rerni, dobijate ukusnu užinu koja lako može da zameni čips.
Ove zdrave grickalice posebno vole oni koji žele da uživaju u hrani, ali da pritom vode računa o ishrani.
Semenke bundeve – mala količina, velika korist
Semenke bundeve često se nepravedno zapostavljaju, a zapravo su prava riznica hranljivih materija.
Sadrže magnezijum, cink, proteine i zdrave masti, pa su odličan izbor kada želite nešto sitno da grickate tokom dana.
Najbolje je jesti ih umereno, jer iako su veoma korisne, kao i kod svih namirnica količina pravi razliku.
Kako da grickanje postane zdravija navika?
Najjednostavniji trik je da nezdrave proizvode ne držite na dohvat ruke. Ako su vam bademi, leblebije ili semenke već spremni, mnogo je veća šansa da ćete napraviti bolji izbor.
Ne morate preko noći menjati sve navike. Dovoljno je da jednu kesicu čipsa zamenite prirodnom užinom i napravite mali korak ka zdravijem načinu ishrane.
Najzdravije grickalice koje možete uvek imati pri ruci
Najbolje užine nisu one koje vam zabranjuju da uživate, već one koje vam daju nešto zauzvrat.
Bademi, leblebije i semenke bundeve pokazuju da hrana može biti ukusna, praktična i korisna u isto vreme.
Kada sledeći put osetite potrebu da nešto grickate, setite se da najzdravije grickalice često nisu skrivene u šarenim kesicama – već u jednostavnim namirnicama koje su nam dostupne svaki dan.
