ГРИЦКАТЕ ЛИ ИЗ НАВИКЕ? Oве три намирнице су здраве, а могу да замене чипс и слаткише
Сви знамо тај тренутак – поподне стигне умор, обавезе се нагомилају, а рука сама крене ка слаткишима или кесици чипса.
Није увек права глад у питању, већ навика да нешто грицкамо док радимо, гледамо филм или одмарамо. Управо тада најздравије грицкалице могу да буду прави спас.
Оне задовољавају жељу за грицкањем, дају телу потребне хранљиве материје и помажу да избегнете празне калорије које се крију у индустријским производима.
Добра вест је да не морате да се одрекнете уживања.
Тајна је само у избору – када посегнете за правим намирницама, обична ужина може постати нешто што вам даје енергију уместо осећаја тежине.
Зашто су обичне грицкалице лош избор?
Чипс, кекси и слични производи често су пуни соли, шећера и нездравих масти. Проблем није само у калоријама, већ и у томе што вас кратко засите, па убрзо поново имате потребу да нешто поједете.
Зато нутриционисти често саветују да се класичне грицкалице замене природним намирницама које садрже протеине, влакна и здраве масти.
Бадеми – здраве грицкалице које дуго држе ситост
Бадеми су међу најбољим изборима када вам се нешто грицка између оброка. Богати су влакнима, протеинима и здравим мастима, због чега могу помоћи да дуже останете сити.
Шака бадема је довољна да смањи жељу за слаткишима, а притом организму даје магнезијум и друге важне минерале.
Осим тога, лако их можете понети са собом, па су идеални за посао, пут или тренутке када вас ухвати поподневна глад.
Леблебије – здрава замена за чипс
Ако вам недостаје оно познато крцкање, печене леблебије могу бити право откриће.
За разлику од класичних грицкалица, оне садрже биљне протеине и влакна која помажу осећају ситости. Уз мало зачина, маслиновог уља и кратко печење у рерни, добијате укусну ужину која лако може да замени чипс.
Ове здраве грицкалице посебно воле они који желе да уживају у храни, али да притом воде рачуна о исхрани.
Семенке бундеве – мала количина, велика корист
Семенке бундеве често се неправедно запостављају, а заправо су права ризница хранљивих материја.
Садрже магнезијум, цинк, протеине и здраве масти, па су одличан избор када желите нешто ситно да грицкате током дана.
Најбоље је јести их умерено, јер иако су веома корисне, као и код свих намирница количина прави разлику.
Како да грицкање постане здравија навика?
Најједноставнији трик је да нездраве производе не држите на дохват руке. Ако су вам бадеми, леблебије или семенке већ спремни, много је већа шанса да ћете направити бољи избор.
Не морате преко ноћи мењати све навике. Довољно је да једну кесицу чипса замените природном ужином и направите мали корак ка здравијем начину исхране.
Најздравије грицкалице које можете увек имати при руци
Најбоље ужине нису оне које вам забрањују да уживате, већ оне које вам дају нешто заузврат.
Бадеми, леблебије и семенке бундеве показују да храна може бити укусна, практична и корисна у исто време.
Када следећи пут осетите потребу да нешто грицкате, сетите се да најздравије грицкалице често нису скривене у шареним кесицама – већ у једноставним намирницама које су нам доступне сваки дан.
