SAČUVAJTE BRONZANI TEN UZ PRAVE NAMIRNICE Evo šta treba da se nalazi na vašem tanjiru!
Leto je uveliko tu, a sa njim i želja za onim predivnim, preplanulim tenom koji donosimo sa mora. Međutim, da li ste znali da tajna dugotrajne i zdrave bronzane boje ne leži samo u losionima, uljima i satima provedenim na ležaljci, već i u onome što se nalazi na vašem tanjiru?
Pravilna ishrana može pripremiti vašu kožu za sunce, ubrzati stvaranje melanina i zaštititi ćelije od oštećenja. Ukoliko želite da ovog leta imate besprekoran ten koji se ne ljušti i traje mesecima nakon odmora, evo koje namirnice treba da uvrstite u svoj jelovnik pre i tokom letovanja.
1. Beta-karoten: Kralj preplanulog tena
Ovaj moćni antioksidans se u telu pretvara u vitamin A, koji je ključan za obnavljanje i zdravlje kože. Ono što je za sunčanje najvažnije – beta-karoten se deponuje u koži i daje joj onaj prepoznatljivi, zdravi zlatni sjaj.
Šargarepa: Apsolutni broj jedan kada je sunčanje u pitanju. Najbolje je jesti je svežu u salati ili blago prokuvanu uz dodatak malo maslinovog ulja (beta-karoten se mnogo bolje apsorbuje u telu kada se unosi sa mastima).
Kajsije i breskve: Omiljeno letnje voće koje ne samo da osvežava, već obiluje ovim provitaminom.
Slatki krompir (batat) i bundeva: Odličan izbor za laganu letnju večeru prepunu nutrijenata za kožu.
Spanać i kelj: Iako su tamnozelene boje, prepuni su beta-karotena.
2. Likopen: Vaš unutrašnji zaštitni faktor
Likopen je snažan antioksidans koji pomaže koži da se zaštiti od negativnih posledica UV zračenja iznutra. Iako ne menja kremu za sunčanje, on značajno smanjuje rizik od crvenila i opekotina, omogućavajući koži da tamni postepeno i ravnomerno.
Paradajz: Apsolutni šampion likopena. Zanimljivo je da termička obrada zapravo povećava njegovu koncentraciju, pa su kuvani paradajz sos ili supa od paradajza sjajan izbor.
Lubenica: Savršeno osveženje na plaži koje ujedno hidrira, štiti vašu kožu i ubrzava tamnjenje.
3. Tirozin: Ubrzivač melanina
Tirozin je aminokiselina koja direktno učestvuje u proizvodnji melanina – pigmenta koji našoj koži daje boju pri izlaganju suncu. Više tirozina znači i brže postizanje željene boje.
Avokado: Odličan izvor tirozina i zdravih masti koje kožu drže hidriranom i mekom.
Jaja i mladi sirevi: Lako dostupne namirnice koje možete ubaciti u lagani letnji doručak pre odlaska na plažu.
Bademi i soja: Idealne grickalice koje su prepune ove važne aminokiseline.
4. Vitamini C i E: Čuvari mladosti i elastičnosti
Sunčanje, koliko god prijalo, isušuje kožu i ubrzava njeno starenje (fotostarenje) ukoliko joj ne obezbedite dovoljno antioksidanata. Ovi vitamini će sprečiti perutanje i ljuštenje kože, pa će boja trajati znatno duže.
Orašasti plodovi i semenke (posebno semenke suncokreta): Bogati vitaminom E koji obnavlja oštećenu kožu.
Citrusi, kivi, jagode i bobičasto voće: Prave vitaminske bombe bogate vitaminom C. On je neophodan za sintezu kolagena, čuvajući kožu zategnutom i glatkom.
5. Ne zaboravite ključni korak: Hidratacija!
Da bi ten bio blistav, a koža ravnomerno primala boju bez fleka i ljuštenja, voda je neophodna. Unutrašnja hidratacija je jednako bitna kao i spoljašnja.
Pijte najmanje 2 do 3 litre vode dnevno, posebno dok ste izloženi suncu.
Možete ubaciti kriške krastavca, limuna ili listiće nane u flašicu vode za dodatni detoks efekat i bolje osveženje.
Zlatno pravilo za kraj: Koliko god se hranili zdravo i unosili namirnice za brže tamnjenje, hrana ne može u potpunosti zameniti SPF zaštitu! Kreme sa zaštitnim faktorom su obavezne kako biste sprečili starenje kože i opasna oboljenja, a pravilna ishrana je tu da proces tamnjenja učini lepšim, bezbednijim i dugotrajnijim. Uživajte u letu pametno!
Teodor Mirković
