САЧУВАЈТЕ БРОНЗАНИ ТЕН УЗ ПРАВЕ НАМИРНИЦЕ Ево шта треба да се налази на вашем тањиру!
Лето је увелико ту, а са њим и жеља за оним предивним, препланулим теном који доносимо са мора. Међутим, да ли сте знали да тајна дуготрајне и здраве бронзане боје не лежи само у лосионима, уљима и сатима проведеним на лежаљци, већ и у ономе што се налази на вашем тањиру?
Правилна исхрана може припремити вашу кожу за сунце, убрзати стварање меланина и заштитити ћелије од оштећења. Уколико желите да овог лета имате беспрекоран тен који се не љушти и траје месецима након одмора, ево које намирнице треба да уврстите у свој јеловник пре и током летовања.
1. Бета-каротен: Краљ препланулог тена
Овај моћни антиоксиданс се у телу претвара у витамин А, који је кључан за обнављање и здравље коже. Оно што је за сунчање најважније – бета-каротен се депонује у кожи и даје јој онај препознатљиви, здрави златни сјај.
Шаргарепа: Апсолутни број један када је сунчање у питању. Најбоље је јести је свежу у салати или благо прокувану уз додатак мало маслиновог уља (бета-каротен се много боље апсорбује у телу када се уноси са мастима).
Кајсије и брескве: Омиљено летње воће које не само да освежава, већ обилује овим провитамином.
Слатки кромпир (батат) и бундева: Одличан избор за лагану летњу вечеру препуну нутријената за кожу.
Спанаћ и кељ: Иако су тамнозелене боје, препуни су бета-каротена.
2. Ликопен: Ваш унутрашњи заштитни фактор
Ликопен је снажан антиоксиданс који помаже кожи да се заштити од негативних последица УВ зрачења изнутра. Иако не мења крему за сунчање, он значајно смањује ризик од црвенила и опекотина, омогућавајући кожи да тамни постепено и равномерно.
Парадајз: Апсолутни шампион ликопена. Занимљиво је да термичка обрада заправо повећава његову концентрацију, па су кувани парадајз сос или супа од парадајза сјајан избор.
Лубеница: Савршено освежење на плажи које уједно хидрира, штити вашу кожу и убрзава тамњење.
3. Тирозин: Убрзивач меланина
Тирозин је аминокиселина која директно учествује у производњи меланина – пигмента који нашој кожи даје боју при излагању сунцу. Више тирозина значи и брже постизање жељене боје.
Авокадо: Одличан извор тирозина и здравих масти које кожу држе хидрираном и меком.
Јаја и млади сиреви: Лако доступне намирнице које можете убацити у лагани летњи доручак пре одласка на плажу.
Бадеми и соја: Идеалне грицкалице које су препуне ове важне аминокиселине.
4. Витамини Ц и Е: Чувари младости и еластичности
Сунчање, колико год пријало, исушује кожу и убрзава њено старење (фотостарење) уколико јој не обезбедите довољно антиоксиданата. Ови витамини ће спречити перутање и љуштење коже, па ће боја трајати знатно дуже.
Орашасти плодови и семенке (посебно семенке сунцокрета): Богати витамином Е који обнавља оштећену кожу.
Цитруси, киви, јагоде и бобичасто воће: Праве витаминске бомбе богате витамином Ц. Он је неопходан за синтезу колагена, чувајући кожу затегнутом и глатком.
5. Не заборавите кључни корак: Хидратација!
Да би тен био блистав, а кожа равномерно примала боју без флека и љуштења, вода је неопходна. Унутрашња хидратација је једнако битна као и спољашња.
Пијте најмање 2 до 3 литре воде дневно, посебно док сте изложени сунцу.
Можете убацити кришке краставца, лимуна или листиће нане у флашицу воде за додатни детокс ефекат и боље освежење.
Златно правило за крај: Колико год се хранили здраво и уносили намирнице за брже тамњење, храна не може у потпуности заменити СПФ заштиту! Креме са заштитним фактором су обавезне како бисте спречили старење коже и опасна обољења, а правилна исхрана је ту да процес тамњења учини лепшим, безбеднијим и дуготрајнијим. Уживајте у лету паметно!
Теодор Мирковић
