У суштини, тихо ходање је шетња у самоћи, бистрог ума и без ометања, и највише личи на праксу из будизма која уз физичку вежбу везује и медитацију.
„Тихо ходање је лак начин да се искључите из свог животног хаоса који је постао саставни део нашег ужурбаног света и представља одличан начин да се повежемо са нашим суштинским ја“, каже др Хуанита Гуера, клинички психолог из Њу Рошел.
Интегративни приступ побољшању здравља
Стручњаци сматрају да је овај вид вежбе/медитације напрасно постао популаран јер све више људи покушава управо да се поново повежу са њиховом истинском личношћу и оним што желе.
„Последња истраживања показују да је стопа појаве анксиозности и депресије драматично порасла од почетка пандемије коронавируса, па људи све више траже природне, интегративне приступе да побољшају своје ментално здравље“, сматра др Сузана Хакенмилер, лекар интегративне медицине.
Правилан начин ходања у тишини
Иако идеја ходања у тишини можда звучи примамљиво, није баш тако лака као што изгледа. Како бисте кренули, стручњаци препоручују следеће кораке:
Изађите у шетњу у оближње, мирније место, најбоље негде у природи. Одаберите време када сте сигурни да неће бити много људи или активности који могу да вам одврате пажњу. Пре него почнете, решите се свих примарних потреба као што је глад или жеђ, који могу да вам засметају. Важно је да се решите свих дистракција, попут мобилног телефона, кучета или партнера за шетњу и да се фокусирате на своја осећања, дисање и лепоту околине.
“Будите свесни сваког удаха али и сваког корака. Ослушкујте звуке природе око себе. Осећајте захвалност за додир сунца који осећате на свом лицу, и искористите то време за размишљање о себи“, савет је стручњака.
Које су добре стране ходања у тишини?
Здравствене предности тихог ходања укључују смањење стреса, повећање енергије и отпорности, али и дубљу повезаност са самим собом, као и нижи крвни притисак и број откуцаја срца.
„Ходање у тишини омогућава уму да се пребаци на другачији начин одмарања и фокусирања, јер само тако може да примети мисли које им иначе промакну због свакодневних обавеза и ужурбаности живота“, каже Лала Делиа, ауторка књиге „Вибрате Хигхер Даилy“, која се бави свесности и унутрашњом снагом појединца.
Ходање у тишини такође даје снагу да одбаците идеју мултитаскинга као императива модерног функционисања.
„Ми постојимо у друштву у којем се цени мултитаскинг, што је тотално супротно од савесности, а фокусирање на једну по једну ствар, као што радимо приликом ходања у тишини може да нам помогне да постанемо ефикаснији и продуктивнији“, објашњавају стручњаци.
Недавно су спроведена и истраживања која су показала да шетња или вежбање у природи могу бити ефикасни начини за побољшање сна, а једна студија је открила да одрасли који шетају у природи до 90 минута ређе искусе руминацију, стање ума у којем се стално понављају негативне мисли о тешким догађајима из прошлости или будућности.
„Предности оваквог вида рекреације превазилазе ментално здравље, јер је клинички доказано да снижава крвни притисак, број откуцаја срца, побољшавају ниво глукозе у крви и јачају имуни систем“, каже Хакенмилер.
Today/ Курир.рс/ Дневник
