MISLITE DA SU JAJA SITA? Ove četiri namirnice drže sitost mnogo duže

Jedno jaje srednje veličine sadrži otprilike šest grama proteina i pet grama masti. Ipak, brojne druge namirnice mogu biti podjednako zasitne, pa čak i ponuditi dodatne hranljive materije.

Kako navodi Health, postoje četiri namirnice koje će vas duže držati sitima nego jaja.

Tempeh

Tempeh se pravi od fermentisane soje i bogat je proteinima i mastima. U proseku, 100 grama kuvanog tempeha sadrži oko 20 grama proteina i 11 grama masti.

Studija iz 2015. godine pokazala je da konzumiranje sojinih proizvoda sa visokim udelom proteina može poboljšati osećaj sitosti i smanjiti apetit.

Fermentisana hrana takođe može podržati kontrolu apetita, jer hrani korisne crevne bakterije, što može dovesti do smanjenja gladi i jačeg osećaja sitosti.

Sardine

Riba poput sardina bogata je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Jedna konzerva sardina (100 grama) sadrži otprilike 22 grama proteina i 10 grama masti.

Ishrana bogata nezasićenim mastima, poput omega-3 masnih kiselina, može doprineti osećaju sitosti. Jedna studija pokazala je da takva ishrana smanjuje hormon gladi grelin i povećava hormone sitosti u većoj meri nego hrana bogata zasićenim mastima.

Sočivo

Sočivo je biljni izvor proteina i, za razliku od jaja, bogato je vlaknima. Porcija od 100 grama sočiva obezbeđuje oko 10 grama proteina i osam grama vlakana.

Namirnice bogate vlaknima mogu smanjiti glad i duže održavati osećaj sitosti. One usporavaju varenje i pomažu u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, što može uticati i na smanjenje želje za hranom.

Bademi

Bademi su odličan međuobrok jer sadrže proteine, vlakna i zdrave masti. Jedna porcija badema (28 grama) sadrži približno šest grama proteina, 14 grama masti i više od tri grama vlakana.

Studija iz 2015. godine pokazala je da konzumiranje badema kao užine u prepodnevnim satima može doprineti većem osećaju sitosti i manjem unosu hrane u kasnijim obrocima.

(Klix)